Di mana ketegangan terbanyak dalam kedua situasi? Apa kerugian kesehatan untuk keduanya?
Apa efeknya jika meningkat menjadi sprint?
Jawaban:
Bobot pergelangan kaki akan memengaruhi cara kaki Anda bergerak saat berlari, dan kemungkinan akan menyebabkan cedera. Sabuk berbobot tidak akan banyak mengubah biomekanik Anda, tetapi dampak yang lebih besar juga dapat menyebabkan cedera. Bahkan jika Anda berakselerasi ke lari cepat, pergelangan kaki yang tertimbang akan membuat kaki Anda tidak bergerak secara normal. Sabuk berbobot, di sisi lain, tidak akan terlalu memengaruhi Anda dalam sprint.
Jika Anda tertarik untuk menjadi lebih cepat (baik untuk acara jarak jauh atau lari cepat), saya akan merekomendasikan metode pelatihan lainnya.
Bobot pergelangan kaki akan memengaruhi cara Anda menggerakkan kaki dan menambah ketegangan di lutut, yang bukan ide bagus. (Yaitu: itu ide yang buruk)
Sabuk berbobot adalah cara yang lebih baik untuk menambah berat, tetapi akan terasa agak tidak nyaman. Jaket berbobot memberikan distribusi bobot yang lebih baik.
Namun, saya akan menantang alasan mengapa Anda ingin menambah berat badan saat berlari.
Berlari membuat stres pada sendi Anda sudah cukup banyak, dan meningkatkan berat badan berarti meningkatkan potensi cedera. Tidak layak.
Anda perlu memikirkan apa yang ingin Anda capai, dan melihat ke dalam metode pelatihan yang terbukti kuat untuk mencapai tujuan tersebut.
Misalnya, jika Anda ingin membakar lebih banyak, cukup ikuti langkahnya atau lakukan interval - Anda akan membakar lebih banyak, dijamin.
jika Anda ingin meningkatkan waktu sprint Anda, menambah berat saat berjalan BUKAN solusinya. Gagasan yang jauh lebih baik adalah program latihan beban dengan squat, deadlift, pembersihan dengan beban berat dikombinasikan dengan sprint yang menanjak dan pelatihan interval - dan tentu saja sprint reguler.
Untuk meningkatkan kekuatan secara signifikan, Anda perlu beban berat, dan karena beban berat berbahaya, Anda harus menanganinya dengan gerakan terkontrol yang aman seperti jongkok dan deadlift, tidak berlarian dan lelah dengan membawa beban berat. Selain itu, jika Anda bisa melakukan lebih dari 10 repetisi, itu tidak cukup berat, jadi lupakan berlari dengan berat, lakukan saja squat, deadlifts dan cleans Anda.
Jika Anda bersikeras berlari dengan beban, solusi yang bagus adalah kereta luncur. Gunakan sekitar 10% berat badan untuk sprint dan Anda akan mendapatkan kecepatan.
Yang tidak boleh Anda lakukan adalah segala sesuatu yang membahayakan persendian Anda. Cidera lutut dan Anda akan keluar selama 6 bulan. Benar-benar kontra produktif.
Langkah pertama Anda adalah menjernihkan tujuan Anda, apa yang ingin Anda capai, dan meriset sebuah program untuk melakukan itu.
Keduanya dapat meningkatkan risiko cedera. Sabuk akan memberi tekanan pada lutut dan pergelangan kaki yang tertekan akan memberi tekanan pada pinggul.
Ini dapat dilakukan tanpa cedera jika dikendalikan dengan hati-hati. Keduanya dapat membantu mengembangkan kekuatan, tetapi karena risikonya, metode lain lebih disukai.
Berlari dengan berat ekstra menyebabkan peningkatan massa otot. Manfaatnya bisa lebih tinggi dalam menjalankan daya tahan, jika bobotnya layak.
Saya berlari dengan sepatu bot militer yang berat dalam satu musim dingin dan kekuatan intinya berkembang pesat, tetapi itu tidak meningkatkan kecepatan.