Bagaimana saya bisa melatih kaki ketika saya mengalami displasia pinggul?

Bagaimana saya bisa membuat kaki saya lebih kuat ketika saya memiliki displasia pinggul di kedua sisi?

Jika saya google "melatih kaki", setiap hasil pencarian menyatakan pelatihan akan mencakup banyak varian jongkok. Dan mereka berkata, berjongkok adalah basis dan harus berolahraga. Tetapi jongkok tidak diperbolehkan untuk saya karena penyakit saya, serta beban aksial lainnya di pinggul.

Tapi, saya benar-benar ingin membuat kaki saya lebih kuat. Dan ini penting: Saya ingin mereka kuat, tidak besar seperti binaragawan.

Jadi, apakah ada cara untuk mengganti latihan terlarang? Misalnya, jongkok melatih sekelompok otot. Salah satunya adalah gluteus maximus. Google mengatakan latihan menjembatani melatih otot ini. Yang lain adalah paha depan. Sepeda latihan dan perangkat latihan semacam itu melatih paha depan. Dan seterusnya, dan seterusnya untuk setiap otot dari mereka, yang melatih squat ...

Jadi ... Apakah mungkin membuat program pelatihan, yang akan melatih kaki saya tanpa jongkok? Dan apakah boleh melakukan lebih banyak latihan dan menghabiskan lebih banyak waktu, lalu untuk program yang biasa? Atau, mungkin, berjongkok memberikan efek khusus, yang tidak dapat digantikan dengan latihan lain?

Ya, sepenuhnya mungkin.

Latihan seperti squat adalah latihan otot majemuk, yang artinya mereka melatih banyak otot pada saat yang bersamaan. Ini umumnya dianggap sebagai "harus dimiliki" karena mereka melakukan begitu banyak otot, dan umumnya memberikan hasil yang baik.

Latihan-latihan lain adalah apa yang disebut latihan "isolasi", karena mereka kebanyakan bekerja satu kelompok otot pada suatu waktu. Anda tentu bisa membuat program yang sebagian besar terdiri dari latihan isolasi yang akan bekerja dengan otot yang sama dengan latihan gabungan.

Karena Anda memiliki kondisi ini, saya akan menyusun program, dan kemudian mendapatkan dengan ahli terapi fisik berlisensi atau profesional medis lainnya dan minta mereka mengevaluasinya (atau bahkan membantu Anda membuatnya). Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah tanpa sadar tetap melakukan latihan yang akan menyebabkan lebih banyak ruginya daripada kebaikan.