Saya bermain sepak bola di tingkat amatir dan ingin mengubah program di luar musim saya untuk ketahanan dasar dari hanya berlari menjadi campuran lari dan berenang. Saya melakukan sedikit riset tentang berenang, tetapi tidak menemukan jawaban yang cukup untuk pertanyaan saya, apakah berenang (sesuai dengan rencana latihan tentu saja) dapat memberikan kontribusi yang signifikan terhadap ketahanan dasar saya di darat.
Bisakah saya mengurangi lari saya dan menebusnya dengan berenang?
Jawaban:
Pernahkah Anda dilatih untuk triathlon? Saya menemukan bahwa program pelatihan triathlon menggabungkan level pelatihan yang merata dalam tiga disiplin berbeda - lari, bersepeda, dan berenang. Pada berbagai waktu dalam hidup saya, saya harus mengurangi berlari karena cedera yang berlebihan dan pada saat-saat itu saya mencoba untuk lebih fokus pada berenang, kadang-kadang bahkan menggandakan latihan (bukan sesuatu yang saya sarankan untuk semua orang). Untuk program pelatihan triathlon awal yang baik, situs ini memiliki lebih dari satu untuk dipilih: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp . Program-programnya gratis. Jadi, jika Anda ingin mengurangi berlari, bersepeda dan berenang mungkin merupakan pertukaran yang baik.
Dari pengalaman pribadi, saya tahu bahwa berenang tidak selalu terasa sebagai tantangan dari latihan seperti berlari, tetapi untuk menyiasati itu saya merekomendasikan beberapa hal:
1) Perangkat musik yang dirancang untuk air (favorit saya adalah Swim iPod: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html ). Tidak seperti membelai ketukan lagu favorit Anda untuk menambah kecepatan Anda dan mengeluarkan monoton.
2) Alat bantu pelatihan berenang ... mulai dari dayung hingga sirip, mereka dapat mengeluarkan monoton dari berenang dan membuat berenang Anda lebih menantang. Saya selalu memiliki pengalaman yang baik membeli dari Swim Outlet ( http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/ ).
3) Saya tidak tahu apakah Anda memeriksa detak jantung Anda ketika Anda berlari (untuk memastikan Anda bekerja pada tingkat target Anda), tetapi jika Anda ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda saat berenang, Anda mungkin harus melakukan hal yang sama . Perlu diingat bahwa detak jantung Anda lebih lambat di dalam air dan Anda harus menyesuaikan detak jantung target Anda. Artikel ini memiliki lebih banyak pada topik jika Anda tertarik: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/ .
Seperti biasa tidak pernah berhenti meningkat dan tidak pernah berhenti bersenang-senang, tetapi berolahraga dengan risiko Anda sendiri dalam bentuk apa pun.
Iya. Berenang adalah salah satu cara untuk mempertahankan atau meningkatkan "ketahanan lahan" Anda (seperti yang Anda katakan). Jangan mulai melakukan terlalu banyak - mulailah dengan volume latihan yang nyaman. Saat Anda terbiasa dengan aktivitas baru, tingkatkan seperlunya.
Jika Anda berusaha menghindari atau pulih dari cedera, berenang adalah salah satu pilihan yang baik (elips dan sepeda juga merupakan pilihan yang baik). Namun, jika Anda mencoba meningkatkan kebugaran, berlari adalah cara terbaik bagi Anda untuk fit untuk sepak bola. Anda tidak hanya akan melakukan sesuatu yang lebih dekat dengan sepak bola, tetapi Anda juga akan membangun resistensi umum terhadap cedera. Gerakan yang terlibat dalam berlari dan berenang sangat berbeda, dan sepak bola jauh lebih dekat dengan berlari.
Benar-benar bisa,
baik berlari dan berenang adalah kardio. Berlari untuk waktu yang lama adalah untuk membangun ketahanan, berenang adalah untuk. Jadi, Anda dapat memilih Berenang untuk mengganti Cardio Anda
Jika Anda serius, hubungi klub berenang setempat untuk bergabung dengan grup master (renang dewasa) tempat Anda akan mempelajari semua pukulan dan bagaimana merancang latihan renang yang tepat. Praktis tidak mungkin mendapatkan manfaat penuh dari berenang jika Anda hanya melakukannya sendiri, tanpa ada yang berlatih bersama dan tidak ada yang menunjukkan tali.
Karena itu: bahkan jika Anda melakukannya sendiri - hanya membaca saran dari situs triathlon - Anda akan mendapatkan manfaat dari berenang, cukup untuk memotivasi waktu yang dihabiskan untuk itu. Anda selalu bisa mengganti satu sesi lari per minggu dengan dua sesi renang dan menjadi lebih baik untuk itu.