Apa latihan kardio yang bagus untuk pria berkaki satu?

Saya diamputasi kaki kanan. Saya mencoba menurunkan berat badan. Dengan sukses. Tapi saya ingin memvariasikan latihan saya. Saat ini saya melakukan hal berikut: Long Walks (dengan kruk atau kaki 15 lb buatan saya); Sit-up; Menggunakan mesin seperti pendayung (dorong dengan kaki, tarik dengan lengan, pindahkan pantat)

Latihan apa lagi yang memberikan latihan yang baik tanpa perlu melakukan leg kedua?

Tidak mengetahui usia Anda, tingkat kebugaran dan jenis amputasi, saya hanya akan merekomendasikan Anda beberapa latihan yang tidak benar-benar bergantung pada faktor-faktor tersebut.

Renang

Sebagai seorang perenang dengan teknik kaki yang relatif buruk, saya dapat meyakinkan Anda, Anda bisa berenang dengan sangat baik tanpa kaki. Secara teknis Anda bahkan harus melayang lebih mudah, karena kepadatan rata-rata tubuh Anda berkurang, jadi jika Anda tahu cara berenang, Anda harusnya cukup aman. Selain itu, Anda bisa mendapatkan alat bantu renang yang bahkan memungkinkan Anda untuk menyelam.

Either way, berenang adalah latihan yang bagus untuk inti, paru-paru dan lengan Anda. Jelas pelatihan lengan akan menguntungkan Anda ketika Anda berjalan dengan tongkat dan situasi lain di mana Anda menggunakan lengan Anda untuk menopang diri sendiri. Tetap dengan gaya bebas dan gaya punggung mungkin adalah yang paling aman, meskipun saya tidak memiliki pengalaman dengan seberapa baik perubahan berjalan, tapi saya yakin Anda akan berhasil.

Bersepeda tangan

Memang, Anda harus membeli sepeda khusus untuk itu, tetapi itu membuat Anda lebih mobile. Daripada harus membawa mobil ke mana-mana (berbelanja kebutuhan sehari-hari, dll), Anda bisa membawa sepeda itu.

Sekali lagi, ini adalah latihan lengan yang hebat, Anda dapat memvariasikan intensitas latihan Anda dan sejak Anda duduk, jauh lebih mudah untuk mempertahankannya untuk melakukan peregangan yang lebih lama. Bandingkan itu dengan mendaki panjang dan lelah dalam perjalanan kembali ...

Angkat Berat

Anda harus tetap dapat melakukan sebagian besar latihan angkat berat. Baik pergi ke gym atau membeli satu set beban sehingga Anda bisa melakukannya di rumah. Anda juga dapat melakukan paha depan satu kaki, meskipun saya curiga kaki Anda sudah banyak berolahraga pada siang hari. Kecuali dokter Anda merekomendasikannya, saya akan tetap berlatih dan melatih kaki Anda dengan berjalan sebagai gantinya.

Yoga / peregangan

Sementara kardio penting untuk tetap bugar, saya juga merekomendasikan untuk melakukan yoga secara teratur. Ini tidak hanya membuat sendi pinggul / lutut Anda fleksibel, yang seharusnya membantu Anda tetap mobile. Melatih keseimbangan Anda akan membantu Anda menebus kekurangan stabilitas dan mengurangi tingkat cedera Anda.

Di atas segalanya, hargai kaki Anda, jadi jangan berlebihan berolahraga, karena itu benar-benar akan membuat Anda tidak bisa bergerak. Untungnya semua latihan yang saya rekomendasikan dapat dilakukan tanpa kaki Anda, sehingga Anda dapat memilih sendiri apakah Anda ingin menggunakannya atau tidak.

Semoga beruntung dan pastikan untuk kembali jika Anda memiliki pertanyaan yang lebih spesifik!

Saya kaki kanan di atas lutut yang diamputasi. Saya kehilangan itu 8 tahun yang lalu dan naik dari 135 menjadi 242 pound. Akhirnya aku berkata pada diriku sendiri bahwa aku bisa melakukan apa saja dengan satu kaki. Setahun kemudian dan saya turun ke 142 pound. Saya tidak pernah memiliki kesempatan untuk berenang meskipun itu akan menjadi yang terbaik untuk persendian saya. Yang saya lakukan dan masih lakukan adalah angkat berat dan kardio. Sedangkan untuk kardio, yang saya lakukan adalah memilih 5 latihan acak. Saya menggantinya setiap hari jadi saya tidak pernah terlalu sakit sehingga saya masih bisa menekan beban. Saya melakukan 10-25 repetisi dari setiap latihan, istirahat 30 hingga 90 detik dan saya ulangi 5 kali. Intinya adalah untuk memompa detak jantung saya dengan sangat cepat kemudian berikan waktu untuk melambat sedikit tetapi tidak semua jalan kemudian memompa makan malam dengan cepat lagi. Begitulah cara sel-sel lemak rusak. Asam amino, teh hijau, dan kafein adalah apa yang saya ambil untuk pembantu saya yang membakar lemak.

Berolahraga membantu rasa sakit hantu saya hilang dan menjauh sehingga terkadang saya melakukan ini dua kali sehari dengan 5 latihan yang berbeda. Saya melakukan semua latihan 1 kaki tidak pernah dengan kaki buatan. Sekali atau dua kali seminggu saya suka berlari menggunakan kruk saya sejauh satu mil atau lebih kemudian berjalan cepat pulang. Saya lakukan:

• dips
• squat
• push-up
• sit-up
• sit-up
• gunting
• lift kaki
• sepeda
• membungkuk dan meraih
• kiri kanan (duduk)
• dan jumping jacks.

Kadang-kadang saya melakukan latihan acak di gym dengan bar. Keriting, pullover, pagi yang baik, penghilang otak ... Anda mengerti maksudnya - apa saja dan segala sesuatu yang membuat detak jantung naik tanpa menguras otot saya. Saya beralih dari lemak super ke otot yang sangat ramping. Aku berharap ini akan sedikit membantu. Semoga berhasil melangsingkan tubuh.

Saya telah diamputasi sejak 1982. Saya tidak berpikir melompat atau melompat adalah ide bagus untuk berolahraga teratur. Sering kali saya terlalu malas untuk menggunakan kruk di sekitar rumah dan akan melompat di kaki kiri saya. Saya menderita osteoartritis parah pada lutut saya yang baik dan baru-baru ini harus melakukan penggantian lutut total. Semuanya baik sekarang dan terasa lebih baik daripada bertahun-tahun, tetapi jika saya harus menyelesaikan semuanya, saya tidak akan melompat atau melompat kecuali jika perlu.

Saya diamputasi lutut di atas, dan telah selama 8 tahun. Saya datang mencari lebih banyak latihan untuk dilakukan, tetapi dapat memberikan beberapa saran juga.

Berenang adalah latihan yang sangat baik, untuk semua alasan yang disebutkan. Satu-satunya peringatan yang saya berikan adalah memastikan Anda menyusun rencana untuk masuk dan keluar dari kolam sebelum Anda berkomitmen untuk itu. Kolam yang saya gunakan memiliki lift, tetapi saya memilih untuk tidak menggunakannya.

Bersepeda dengan tangan MENGAGUMKAN! Bersiaplah untuk terluka selama beberapa hari pertama. Perlu diingat bahwa sepeda handbike sangat rendah, jadi Anda harus memasang bendera untuk visibilitas, serta lampu. Sepeda tangan itu mahal, jadi alternatif yang bagus adalah sepeda stasioner. Saya telah melihat banyak gym memiliki ini sekarang.

Juga, BAGI SAYA, saya juga bisa menggunakan sepeda biasa. Tergantung pada jenis lutut yang Anda miliki pada prostetik (saya punya 3R80). Pilihan ketiga adalah sepeda telentang, yang menyebabkan saya melihat ke sepeda biasa. (Saya belum naik sepeda mungkin dalam 20 tahun)

Berjalan selalu merupakan nilai tambah. Pilates selain yoga adalah panggilan yang bagus.

Secara pribadi, saya tidak akan merekomendasikan lompat tali kecuali sebagai latihan tambahan. Anda akan memukuli lutut Anda yang sebenarnya, dan itu adalah sesuatu yang harus dihindari. Dengan segala cara, Anda bisa melakukannya, tapi saya akan membuatnya satu atau dua kali seminggu latihan, bukan yang utama.

Saya sudah menjadi kaki kanan AKA selama lebih dari 33 tahun sekarang, dan telah mengembangkan masalah punggung bawah. Rutinitas latihan saya meliputi:

Saya SELALU mulai dengan peregangan 30 menit.

Berenang - selagi Anda bisa berenang hanya dengan lengan, gerakan bahu dan lengan di sisi tubuh Anda yang terluka sangat mengimbangi keseimbangan, dan Anda akhirnya cepat lelah. Jadi, dapatkan perangkat pengapungan yang melingkari pinggang Anda dan sirip berenang. Meskipun Anda bisa berenang tanpa perangkat seperti itu, mereka sangat membantu keseimbangan Anda.

Handcycling - olahraga yang luar biasa. Berhati-hatilah di jalanan. Saya biasanya hanya naik jalur sepeda saja.

Angkat Berat - Saya menggunakan mesin yang memungkinkan saya melakukan peregangan dan tarik (pendayung, tarik turun, dll ...). Repetisi tinggi ringan.

Berjalan - treadmill atau di luar (baik dengan tongkat, tiang pendakian atau alat bantu jalan)

Tinju - Saya punya perlengkapan tinju, termasuk BOB di garasi saya.

Saya seorang BKA dan mulai mengalami nyeri punggung bawah. Saya menduga itu karena beberapa faktor: prostesis saya (ini bagus, tapi masih prostesis), tempat tidur, dan keseimbangan saya juga kurang.

Saya aktif, ketika saya bekerja keras, dalam lingkungan yang serba cepat, berjalan, mengangkat, dan memuat adalah kejadian biasa, meskipun saya menyadari dalam beberapa tahun terakhir keseimbangan saya kurang, dan sekarang baru-baru ini sakit punggung. Saya banyak jatuh. Saya pergi ke ahli osteopati, dan dia memberi saya beberapa latihan inti, termasuk bola olahraga. Ini sangat membantu.

Mengendarai sepeda juga bagus, saya biasa naik kemana-mana Saya mencoba mencari alasan untuk mengambil sepeda saya untuk tugas dan hal-hal lain.

Bagi mereka yang diamputasi yang membaca ini, cobalah untuk tidak terlalu mengkhawatirkan keterbatasan, itu akan menahan Anda. Itu selalu pantas untuk dicoba setidaknya sebelum Anda memaafkannya sepenuhnya, saya seorang diamputasi dengan 27 tahun pengalaman.

Sebagai pinggul mengartikulasikan diamputasi seluruh hidup saya, Anda harus mencari latihan kardio yang melindungi dan menyelamatkan lutut Anda yang baik. Contohnya adalah berenang, cardio tubuh bagian atas (mesin pedal lengan di atas meja), dan mendayung tanpa menggunakan kaki Anda. Anda tidak ingin penambahan berat badan jadi olahraga adalah kuncinya. Anda juga menghabiskan energi dua kali lipat sebagai orang berkaki dua. Semoga berhasil.

Saya merasa sedikit canggung menyerahkan jawaban ini karena, tidak seperti mayoritas jawaban di atas, saya tidak memiliki pengalaman pribadi, hanya anekdot.

Ketika saya biasa memanjat, ada orang biasa di dinding panjat yang pemanjat fantastis dan memiliki kaki palsu di bawah lutut (dia benar-benar mendatangi kami berdua pada suatu malam dan bertanya apakah ada yang punya kunci allen yang bisa dipinjamnya untuk kencangkan kakinya ... mungkin salah satu hal paling aneh yang pernah saya tanyakan saat mendaki).

Saya sarankan mencoba pendakian. Anda dapat memanjat dengan gaya sesuai dengan kemampuan Anda, secara pribadi saya banyak menggunakan kaki saya dan memanjat dengan sangat santai, sedangkan pasangan biasa saya memanjat dengan cara yang lebih dinamis, menggunakan banyak kekuatan tubuh bagian atasnya.

Seperti yang saya katakan, saya tidak tahu apakah ini saran yang adil berdasarkan keadaan pribadi Anda, tetapi mungkin itu sesuatu yang perlu dipertimbangkan.