Latihan apa yang akan membantu saya membuka stoples?

9

Setelah gagal membuka toples tempo hari, saya sadar bahwa kekuatan yang dibutuhkan untuk melakukannya tidak dibangun di sebagian besar latihan dan juga merupakan tes kekuatan yang umum dalam kehidupan sehari-hari.

Karena itu saya ingin melakukan beberapa latihan yang akan membantu membangun kekuatan yang diperlukan untuk membuka stoples dengan mudah.

Otot / kelompok otot apa yang digunakan dalam pembukaan toples (saya bayangkan kekuatan cengkeraman adalah faktor utama) dan latihan apa yang akan membantu meningkatkan kekuatan otot-otot ini?

Catatan Saya tidak terlalu tertarik dengan hal-hal semacam ini . Saya lebih tertarik pada latihan yang lebih tradisional, berat badan atau latihan berat badan gratis (bar / dumb) yang juga akan membangun kekuatan yang saya cari.

Saya memiliki menara listrik , barbel, dan dumbel dengan bobot variabel tersedia untuk saya.

— Aequitas
sumber

1

Bukan jawaban yang Anda cari, tetapi jika Anda ingin membuka botol baru, dapatkan pembuka botol (baik yang berdiri sendiri atau yang terikat di bagian bawah pembuka kaleng) dan geser ujung kait di bawah tepi tabung. tutup, kemudian berikan kekuatan yang sangat ringan untuk itu. Anda tidak mencoba membuka tutupnya, dan idealnya Anda tidak ingin merusak tutupnya sama sekali; Anda hanya perlu membuka sebentar bagian yang cukup besar untuk beberapa molekul udara untuk masuk dan menyamakan tekanan. Setelah Anda melakukan ini, memecahkan segel vakum, stoples jauh, lebih mudah dibuka.

— Mason Wheeler

Atau bahkan lebih baik daripada pembuka botol, dapatkan salah satu bantalan pegangan yang sesuai dengan tutupnya. Mereka sangat berguna dan efektif tanpa risiko kerusakan. Sebagai manfaat tambahan Anda masih bekerja otot yang dibutuhkan untuk aktivitas itu. Anggap saja sebagai versi penutup dari penambah berat badan. Dengan membuat kegiatan sedikit lebih mudah, Anda membangun otot-otot spesifik dan infrastruktur pendukung yang diperlukan untuk melakukannya.

— The Real Bill

Anda juga dapat mengambil sendok atau garpu dan mengetuknya di tepi atas tutup toples. Lekukan kecil di tutupnya merusak segel vakum dan membuatnya lebih mudah untuk dipintal. Faktor utama dalam pelintiran tutup juga merupakan gesekan permukaan - jadi beberapa di antaranya adalah ukuran tangan lebih dari kekuatan.

— Bankuei

3

Mungkin saya bisa membantu sedikit. Kekuatan genggaman semacam ini dapat dicapai dengan memperkuat lengan, pergelangan tangan, ibu jari, jari-jari Anda, dan dengan belajar merekrut lebih banyak otot seperti yang Anda lakukan sekarang untuk membuka stoples sebagai contoh.

Ada tiga jenis kekuatan cengkeraman:

Crush Grip adalah pegangan antara jari-jari Anda dan telapak tangan Anda — yang Anda gunakan untuk berjabatan tangan dan meremas kaleng bir.
Pinch Grip adalah pegangan antara jari-jari Anda dan ibu jari Anda. Ini dapat dikategorikan lebih lanjut menjadi jari individu + genggaman ibu jari.
Dukungan Grip adalah kemampuan untuk mempertahankan sesuatu untuk sementara waktu — pikirkan pull up atau perjalanan belanja yang panjang dan produktif

Untuk melatih cengkeraman ada banyak cara untuk melakukannya, saya akan menyertakan beberapa favorit saya yang akan membantu dalam situasi Anda.

gantung atau tarik dengan handuk
Push-up ujung jari
pelatihan batang tebal, termasuk 'fatgrips' atau handuk untuk meningkatkan diameter batang atau bel.
cubitan piring (cukup taruh beberapa piring dan angkat dengan ibu jari dan jari Anda)
petani membawa dan deadlifts
Saya pribadi memasukkan naik-ember di mana saya memutar tangan saya di dalamnya, untuk memperkuat pergelangan tangan saya
kadang-kadang saya melakukan push-up dengan sapu di masing-masing tangan atau dua bilah kayu dengan jempol ke atas.
Pada titik tertentu, Anda harus membuka kembali tangan Anda. Dapatkan karet gelang, selipkan di atas jari-jari Anda, dan buka tangan selebar mungkin. Tambahkan lebih banyak karet gelang sesuai kebutuhan.

Semoga itu bisa membantu.

— mitro
sumber

1

Mengikuti apa yang disarankan Mitro, untuk kekuatan lengan bawah, saya akan merekomendasikan latihan berikut:

Dumbbell Hammer Ikal yang berfungsi bagi Bracioradialis.

Zottman Dumbbell Curls . Latihan yang sedikit diketahui dan tidak banyak digunakan yang bekerja dengan banyak otot lengan bawah.

Untuk pergelangan tangan dan lengan, saya sarankan:

Curl pergelangan tangan Duduk Barbell . Pastikan untuk meletakkan pergelangan tangan di lutut karena keseimbangan yang baik dari bar adalah penting.

Berdiri Di Belakang Ikal Pergelangan Tangan . Ini salah satu favorit pribadi saya karena dapat dilakukan dengan berbagai cara. Anda dapat menggunakan barbel, dumbel, atau, tumpukan yang diisi piring dengan batang lurus.

Saya juga menyarankan Anda mencoba meremas bola karet ukuran bisbol kecil. Meremas bola seringkali merupakan terapi yang disarankan untuk pulih dari sindrom carpal tunnel karena bekerja di pergelangan tangan dan lengan bawah.

— rrirower
sumber

0

Bertahun-tahun yang lalu, seorang tetangga mengalami stroke, dan kehilangan kekuatan di tangan, pergelangan tangan, & lengan kanannya. Dia tidak bisa lagi mengeluarkan tutup dari botol atau botol - besar (mis. Mayones), sedang (jus cranberry), atau kecil (plastik soda-pop). Seorang ahli terapi fisik menyuruhnya melakukan latihan isometrik sederhana yang tidak memerlukan peralatan atau biaya, dan mereka bekerja seperti pesona:
- Untuk mensimulasikan membuka kelopak yang lebih besar, pegang tangan kiri Anda dengan erat, bungkus ujung jari tangan kanan Anda di sekitar kepalan, dan coba putar tangan Anda ... tentu saja, Anda tidak bisa, tetapi itu benar-benar latihan kelompok otot yang tepat. - Untuk kelopak berukuran sedang, latihannya hampir sama, tetapi buka ibu jari kiri menjauh dari kepalan, lalu genggam kedua jari pertama tangan kiri dengan ibu jari kanan di bawah ujung jari, dan indeks kanan jari ke jari-jari telapak tangan kiri, cobalah untuk memutar jari-jari terbuka. Sekali lagi, Anda tidak bisa, tetapi upaya ini sangat mirip dengan melepas tutup botol jus. - Untuk tutup botol yang lebih kecil, cukup bungkus tangan kanan Anda di sekitar pangkal ibu jari kiri Anda, dan sekali lagi, cobalah untuk memutarnya. Yang ini, hati-hati untuk memegang DASAR ibu jari ...

Saya menyadari bahwa Anda dapat melakukan latihan dengan botol mayo, jus, atau pop, tetapi jika Anda ingin melakukan latihan ini berkali-kali setiap hari, kadang-kadang Anda tidak memiliki akses langsung ke botol yang sebenarnya ... tetapi itu Sepertinya Anda selalu membawa tangan kiri.

Yang mengejutkan tetangga saya, dia bahkan tidak perlu memencet atau memelintir terlalu keras. Dia hanya melakukan setiap latihan selama sekitar sepuluh detik masing-masing, lalu ulangi. Dia menjalani rutinitas ini empat atau lima kali sehari selama sebulan, dan mendapatkan kembali sebagian besar kekuatan di lengan kanannya. Dia tidak kesulitan membuka botol dan toples.

— Jim Farwell
sumber