Dataran tinggi dengan pullup tertimbang

Saya terjebak pada pullup tertimbang hari ini (mencoba 3x5 dengan 3 pound ekstra). Itu 5/5/2. Saya beristirahat 5 menit di antara set. Saya mulai melakukan pullup tertimbang pada Selasa dan menyelesaikan 5/5/5 dengan 2 pound ekstra (meskipun set terakhir sulit) dan jumlah istirahat yang sama di antara set. Idealnya, saya ingin melanjutkan latihan pullup tertimbang 3 kali seminggu.

Saya mempertahankan pola makan saya yang sama (jika ada penurunan berat badan) 23,5 "11 ', M, 157 pound

Apakah saya perlu mengurangi waktu istirahat? Bagaimana saya menjadi lebih baik dalam hal ini dan tetap menjaga frekuensi tetap sama atau apakah saya perlu meningkatkan frekuensi? Apakah saya perlu menambah volume? Haruskah saya berkembang lebih lambat, dengan berat 0,5 pound?

Maaf untuk pertanyaan bodoh. Bukan pertanyaan berulang, saya tidak akan melakukan pullup satu tangan.

Pullup seperti latihan gabungan lainnya seperti squat, deadlift, overhead press, atau lunge.

Saya pikir Anda harus mulai membiasakan diri dengan pemrograman yang berlebihan . Pada dasarnya, pertanyaan yang Anda ajukan " bagaimana saya menjadi lebih kuat? " Telah ditanyakan berkali-kali sebelumnya dan ada jawaban kuat yang sudah terbukti waktu. Ada juga banyak orang yang membuang waktu dengan tidak menggunakan program yang bagus. Ini termasuk rutinitas yang Anda buat sendiri dan yang tersedia di sebagian besar majalah.

Alih-alih mencoba untuk melatih pelatih terkenal dunia, saya akan mengatur Program Mulai Kekuatan Pemula :

Senin

• 3x5 Jongkok
• 3x5 Bench press / Press (Bergantian)
• Chin-up : 3 set gagal atau menambah berat jika menyelesaikan lebih dari 15 repetisi

Rabu

• 3x5 Jongkok
• 3x5 Tekan / Bench Press (Bergantian)
• 1x5 Deadlift

Jumat

• 3x5 Jongkok
• 3x5 Bench Press / Press (Bergantian)
• Pull-up : 3 set gagal atau menambah berat jika menyelesaikan lebih dari 15 repetisi

Saya tidak berpikir ada orang yang bisa memberi Anda program yang berbeda dari di atas yang akan membuat Anda lebih kuat dalam jumlah waktu tertentu. Saya berasumsi ini terkait dengan pertanyaan Anda sebelumnya tentang pullup tertimbang .