Jadi saya harus meninggalkan sedikit cerita belakang dan satu atau dua stat untuk memberikan beberapa konteks.
Saya seorang pria kecil-ish, 5'8, tidak ada yang istimewa, dan beratnya £ 180 ketika saya benar-benar mencoba untuk melompat memulai "kebugaran sebagai gaya hidup" saya (alias mengangkat beban hanya untuk tetap sehat), saya melakukan apa-apa, tidak ada yang mengesankan , tapi untuk pria yang benar-benar alami yang tidak benar-benar melakukan sesuatu yang istimewa dengan diet kecuali hanya makan sedikit lebih banyak di rumah dan jauh lebih sedikit saat bepergian, saya mengurangi berat badan, turun ke £ 159, tapi saya tahu saya harus kehilangan lebih banyak karena perut saya masih belum sepenuhnya rata. Saya melakukan StrongLifts 5x5 yang benar-benar baru bagi saya pada saat itu, mendapatkan 250 lb 5x5, dan kemudian, pada pekerjaan saya di mana gym berada, gym tutup untuk liburan musim dingin (itu adalah sebuah perguruan tinggi). Saya mengambil cuti dari gym (kesalahan besar), dll, dll, maju cepat + tahun kemudian, dan sekarang saya kembali, menambah beberapa pound,
Salah satu rintangan saya yang paling menyebalkan adalah setiap kali saya berhenti pergi ke gym dan mencoba untuk kembali ke hal-hal, saya menjadi agak mudah tertekan ketika beban tidak benar-benar terbang. Saya tidak pernah menjadi seorang pria yang berjongkok 4 piring, jadi tidak seperti saya menjatuhkan dari 405lb squat menjadi 3 250lb dan "kembali ke dalamnya", itu lebih seperti, saya menjatuhkan dari max 250lb squat menjadi 135lb. atau bahkan kurang, tergantung bagaimana perasaan saya. Dan itu hanya menyebalkan karena saya seperti sakit selama beberapa minggu pertama, dan saya tidak benar-benar yakin apakah saya harus langsung melompat kembali ke metodologi StrongLifts untuk menambah bobot setiap latihan. Haruskah saya mengambil beberapa minggu untuk hanya "pemanasan kembali" ke dalam segalanya? Atau tidak apa-apa untuk memukulnya dengan keras?
Jadi, inilah masalahnya. Saya sudah menjadi pria yang kelebihan berat badan sepanjang hidup saya. Tidak kelebihan berat badan dengan yang relatif banyak, tetapi masih kelebihan berat badan, tidak pernah memiliki estetika yang hebat, dll, dll. Saya hanya ingin menjadi kurus dan cocok dengan pakaian, memiliki perut yang rata, mungkin perut suatu hari. Tapi apa yang saya benar-benar tidak tertarik adalah bulking, menambah ton massa, jongkok piring 4-5, dll. Maksud saya jongkok 3 piring bagi saya mungkin akan menjadi prestasi besar dan satu saya akan benar-benar puas jika saya cowok kurus yang tidak fokus pada "bulking" atau "makan lebih dari pemeliharaan", dan semua hal lainnya. Saya tahu seorang teman yang benar-benar hanya makan segala sesuatu yang terlihat karena dia "banyak". Lelaki jongkok 405lb 1RM tapi dia juga suka 6'2 .. Terus terang, aku benar-benar tidak tahan makan hanya untuk makan atau bulking, dan, Saya tahu apa yang Anda pikirkan, sungguh ironis mengingat status saya saat ini. Saya hanya mengakui bahwa saya telah membuat pilihan gaya hidup yang buruk yang mengarahkan saya ke keadaan ini. Saya hanya ingin memotong dan menjadi kurus, menyingkirkan payudara ini, dll. Saya tidak ingin massal, saya tidak ingin menjadi pengangkat kekuatan populer berikutnya, atau semacamnya.
Jadi, saya kira apa yang saya coba cari tahu adalah, apakah mengangkat program seperti StrongLifts dan Sheiko ditakdirkan untuk membuat saya gagal ketika tujuan saya adalah "terus-menerus memotong" atau hanya kurang atau sekitar kalori pemeliharaan? Saya menemukan bahwa ketika saya mencoba untuk memotong dan diet untuk program-program nyata seperti StrongLifts yang saya tidak punya energi untuk melumpuhkan semua 5x5 hari demi hari, menambah berat badan setiap hari, beristirahat hanya 60-90 detik. Dan ini hanya membutuhkan mental karena, seperti yang saya katakan, saya tidak benar-benar mendorong beban sebanyak itu. Saran macam apa yang bisa kalian berikan kepada saya untuk diangkat, sejauh menyangkut intensitas, volume, atau program, yang akan membantu menjaga kewarasan dan sistem saraf pusat saya, di mana saya dapat mencapai tujuan saya menjadi kurus, dude berat badan normal, tetapi tidak akan t juga otak saya benar-benar lelah di gym? Saya hanya tidak yakin apakah saya harus tetap sederhana dengan penguat, dan hanya memenuhi kebutuhan saya. Apakah cardio akan menjadi cara yang lebih baik bagi saya untuk mencapai tujuan saya?
Semoga ini semua masuk akal. Maaf untuk entri livejournal.