Secara teknis, aktivitas apa pun yang meningkatkan level jantung dan pembuluh darah Anda melalui aktivitas adalah latihan kardiovaskular. Baik itu berjalan, naik tangga, tinju, atau yoga, pertahankan detak jantung Anda pada tingkat yang lebih tinggi selama aktivitas. Ada beberapa tangkapan.
Pertama, detak jantung adalah gejala dari aktivitas, bukan aktivitas itu sendiri. Anda tidak dapat meningkatkan kardio Anda dengan minum banyak kopi . Saya menyebutkan itu sebagian karena Anda menyebutkan menyentuh kaki. Sentuhan jari kaki, seperti halnya peregangan apa pun, bisa menjadi aktivitas kardio-vaskular yang baik, tetapi Anda juga membalikkan diri sendiri, yang sedikit mengacaukan tekanan darah Anda, yang dapat menyebabkan detak jantung yang lebih tinggi untuk waktu yang tidak ada hubungannya dengan olahraga.
Kedua, untuk menyederhanakan hal-hal sedikit, Anda mencari untuk mencapai detak jantung yang meningkat untuk periode yang berkelanjutan. Melakukan satu atau dua menit berjalan cepat akan meningkatkan detak jantung Anda dan itu akan tetap terjaga sebentar, tetapi tubuh Anda akan dengan cepat mengetahui bahwa itu hanya ledakan aktivitas singkat dan itu tidak akan memberi Anda banyak manfaat. Trik untuk latihan kardio yang baik melibatkan membuat tubuh Anda ke dalam keadaan di mana ia yakin bahwa itu perlu menjaga mesin tetap menyala, sehingga untuk berbicara, kalau-kalau Anda perlu mulai berlari untuk melarikan diri dari serigala yang lagi ravening.
Terakhir, tidak semua latihan diciptakan sama. Beberapa akan lebih efisien menjalankan sistem Anda dan, secara umum, yang terbaik adalah melakukan gerakan yang sesuai dengan apa yang Anda rencanakan. Ada kutipan bagus yang saya temui pada satu titik tentang mesin elips yang menunjukkan bahwa mereka melakukan pekerjaan yang baik untuk membangun cardio, tetapi gerakan aneh berarti bahwa semua yang Anda benar-benar latih untuk dilakukan oleh tubuh Anda adalah untuk bekerja dengan lebih efisien. mesin elips. Kebanyakan orang lebih baik berlari, atau naik tangga, karena itulah yang sebenarnya akan mereka lakukan dalam hidup mereka.