Saya kehilangan berat badan, saya tahu tetapi mengapa skalanya naik? Apakah saya salah?

Saya melakukan hampir 60 dari apa yang saya sebut "duduk jongkok" semalam (Anda duduk berlutut dan mendorong ke atas, hampir seperti ketika Anda sedang menunggang kuda dan berdiri di pelana, penjelasan yang buruk maaf). 10 crunch, beberapa latihan acak untuk paha yang saya temukan di Instagram dan papan 20 detik setiap malam tanpa gagal selama tiga minggu sekarang. Saya tahu itu bekerja, paha saya perlahan menjadi lebih kencang, lebih mudah untuk melakukan squat dan crunches tetapi jumlah pada skala naik. Saya mulai dengan 12 batu 3 pound. Saya mencatat berat baru Kamis berikutnya (saya menimbang diri saya setiap Kamis sekitar jam 6 sore) dan belum naik atau turun, (saya menimbang kembali keesokan harinya dan turun menjadi 12 batu 1 pon) tetapi dua minggu kemudian (malam ini) Saya saat ini di 12 batu 5 pound. Itu yang terberat yang bisa saya ingat. Saya tidak tahu apakah itu karena makanan yang saya makan untuk makan malam, atau massa otot bertambah (meskipun beratnya sama dengan lemak) tetapi saya mendapatkan sesuai dengan skala. Saya akan menimbang kembali besok, tapi saya hanya ingin tahu mengapa? Saya sedang diet, saya tahu jumlah olahraga yang saya lakukan tidak benar-benar cukup untuk menurunkan berat badan, hanya cukup untuk mengencangkan otot tetapi apakah ada hal lain yang bisa saya lakukan?

• Saya 16 tahun, perempuan, 5 kaki 5 inci.
• Saya tidak bisa bergabung dengan gym sampai umur 18 tahun, secara hukum.
• Berat terendah saya yang bisa saya ingat adalah sekitar Desember 2015, di 11 batu 13.

APA SAJA kembali akan luar biasa! Saya perlu tahu mengapa skalanya naik ketika perut saya terasa lebih kecil, saya akan terus berjalan dan tidak menyerah karena itu pasti berhasil tetapi saya bertanya-tanya apakah saya melakukan sesuatu yang salah?

Pertama, selamat karena mengenali masalah potensial, dan mulai mengambil langkah-langkah tentang hal itu ketika Anda masih muda. Membangun kebiasaan kebugaran seumur hidup jauh lebih mudah dilakukan mulai dari usia Anda.

Beberapa hal yang saya tunjukkan mungkin dapat membantu. Seperti yang dinyatakan orang lain, otot lebih berat daripada lemak, jadi jika Anda menukar jumlah massa lemak yang sama dengan massa otot, secara keseluruhan Anda akan lebih berat.

Untuk kebugaran dan makan, ada beberapa bendera merah, yang akan saya uraikan.

1. Tidak ada rencana - Anda melakukan "beberapa sit squat", beberapa hal acak yang Anda temukan di internet, dan beberapa papan di sana-sini. Ini memiliki efek kecil, tetapi terhadap apa? Anda perlu mendefinisikan beberapa tujuan. Tujuan jenis pendek (6 bulan), menengah (6 mos sampai 2 tahun) dan jangka panjang (lebih dari 2 tahun). Kemudian, buatlah rencana latihan tubuh keseluruhan lengkap, lengkap yang diarahkan pada tujuan-tujuan tersebut. Tanpa rencana, Anda hanya akan melenggang di sekitar melakukan hal-hal dan bertanya-tanya mengapa itu tidak benar-benar bekerja. Cari tahu tujuan itu, dan perencanaan lainnya akan lebih mudah.
2. Tanpa rencana makan - Perhatikan, saya tidak mengatakan diet. Diet adalah hal jangka pendek, biasanya ditinggalkan setelah kesuksesan awal hilang. Rencana makan adalah kebiasaan jangka panjang, yang dirancang untuk memastikan keberhasilan rencana kebugaran Anda (Lihat catatan # 1). Untuk menurunkan berat badan, Anda hanya perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Lihatlah kebugaran / rencana berat badan Anda, dan lihat bagaimana diet Anda benar-benar berjalan. Ada banyak kalkulator di sekitarnya, gunakan itu sebagai titik awal tetapi sadari bahwa Anda mungkin perlu menyesuaikan atas atau bawah, karena semuanya hanyalah tebakan yang berpendidikan.
3. Buat buku harian / log - Ingin tahu mengapa Anda menambah berat badan di musim semi? Atau mengapa Anda sepertinya selalu merasa murung pada hari Kamis? Anda tidak bisa tahu apa yang menyebabkannya, jika Anda tidak melacak sejarah. Juga, sampai kamu SANGAT tahu berapa banyak kalori dalam berbagai makanan yang Anda makan, menyimpan buku harian / catatan keagamaan bisa sangat mencerahkan tentang berapa banyak kalori yang Anda makan. Ini bisa termasuk meminjam atau membeli skala makanan. Anda akan kagum pada apa yang sebenarnya merupakan porsi vs berapa banyak Anda makan.

Sekarang, beberapa peringatan dan hal-hal untuk dipikirkan.

Temukan aktivitas / latihan yang benar-benar Anda sukai. Jika Anda tidak menikmati apa yang Anda lakukan, akan sulit untuk mempertahankannya untuk jangka panjang. Terlalu sering orang bergabung dengan pusat kebugaran, mencari tahu itu kerja keras dan mereka tidak benar-benar melakukannya seperti pergi ke gym, dan mereka lebih suka naik sepeda. Besar! Naik sepeda. Temukan saja sesuatu yang dapat Anda lakukan yang Anda sukai dan juga akan memberikan manfaat kebugaran yang Anda cari. Jika ini bukan latihan seluruh tubuh, cari tahu apa yang bisa Anda tambahkan.

Hal yang sama dengan rencana makan Anda. Jika kamu sangat seperti makan Paleo, atau Studi Cina, atau apa pun, maka baik-baik saja. Selama memenuhi kebutuhan latihan Anda dan Anda menikmati makanan, miliki. Simpan saja buku harian itu, karena Anda bisa makan terlalu banyak pada barang-barang bagus semudah sampah. Jangan mendasarkan rencana pada kekurangan, ingatlah bahwa jika Anda memiliki semangkuk es krim dengan sirup cokelat dan taburan, Anda harus menyesuaikannya dengan jumlah kalori Anda.

Melihat skala lebih dari sebulan adalah jangka pendek. Berat badan bisa berfluktuasi beberapa pon naik turun dalam sehari. Timbang diri Anda pada saat yang sama dalam kondisi yang sama, dan lihat tren jangka panjang. Jangan benar-benar terobsesi dengan apa yang Anda timbang kemarin, atau apa yang Anda timbang minggu lalu. Khawatir tentang apa yang akan Anda timbang dalam 6 bulan atau satu tahun. Gunakan langkah-langkah kecil untuk membangun menuju yang besar, dan jika Anda mendapat sedikit satu minggu, jangan menyalahkan diri sendiri. Penurunan berat badan adalah maraton, bukan lari cepat.

Pada usia 16 tahun, Anda mungkin masih tumbuh. Berat badan dan hal-hal lain mungkin berfluktuasi selama beberapa tahun ke depan, ingat saja itu dan perhatikan tujuan akhirnya. Sangat luar biasa bahwa Anda memulai ini, tetapi melakukannya dengan benar sejak awal akan menghemat waktu Anda, membuat Anda lebih dekat ke tempat yang Anda inginkan, dan meminimalkan kemungkinan Anda akan berhenti atau harus mencoba menghapus kebiasaan buruk nanti.

Saya tidak akan menimbang diri Anda pada malam hari karena akan banyak dipengaruhi oleh apa yang Anda hari itu. Timbang diri Anda di pagi hari. Pengukuran tubuh dan kerja darah adalah penanda kesehatan yang jauh lebih baik daripada skala.

Pastikan Anda menimbang diri di pagi hari setelah menggunakan kamar mandi. Berat badan Anda dapat berfluktuasi jika Anda menimbang diri sendiri pada waktu yang berbeda. Hukum termodinamika menyatakan bahwa selama Anda menggunakan lebih banyak energi saat asupan, Anda akan kehilangan massa. Jadi, diet memainkan peran besar sehingga Anda perlu menjaga jumlah kalori yang Anda makan.

Mari kita bahas masalah yang jelas di sini yang mungkin perlu diselesaikan terlebih dahulu sebelum menyesuaikan hal-hal lain:

Timbang dirimu

Ini mungkin masalah terbesar Anda. Izinkan saya menunjukkan beberapa hal:

1. Anda hanya menimbang diri Anda tiga kali
2. Anda menimbang seminggu sekali
3. Anda menimbang malam hari pada jam 6 sore
4. Anda mungkin atau mungkin tidak menimbang diri Anda mengenakan pakaian yang sama dll.

Masalahnya adalah bahwa timbangan timbangan sering tidak sepenuhnya akurat, dan berat badan Anda sangat bervariasi sepanjang hari. Untuk benar-benar mengatasi berat badan Anda, Anda mungkin menemukan panduan berikut bermanfaat:

1. Timbang diri Anda setiap hari
2. Hitung bobot mingguan dengan mengambil angka yang Anda dapatkan setiap hari pada minggu itu dan ratakan
3. Timbang badan Anda terlebih dahulu di pagi hari sebelum makan, tetapi setelah menggunakan kamar mandi
4. Timbang diri Anda setiap kali mengenakan pakaian yang sama sehingga tidak memengaruhi berat badan sehari-hari.

Ini akan membuat Anda melacak berat badan Anda lebih baik. Anda tidak boleh berasumsi apa pun tentang berapa berat Anda sampai Anda mulai melacak dengan benar.

Setelah Anda memiliki berat badan yang baik setiap minggu, Anda dapat mulai menyesuaikan latihan atau diet berdasarkan apa yang dilakukan berat badan Anda. Mungkin butuh waktu, jadi konsisten dan semoga berhasil!

Selamat telah berangkat! Anda memulai kebiasaan yang akan sangat membantu Anda sepanjang hidup Anda.

Melakukan pengukuran daripada berat mungkin merupakan cara yang lebih baik bagi Anda untuk mengukur kemajuan Anda sejak Anda masih muda dan mungkin masih terus bertambah (menambah berat badan tetapi belum tentu gemuk). Otot selalu lebih berat daripada lemak, jadi Anda benar bahwa beberapa kenaikan berat akan berasal dari mendapatkan massa otot sambil kehilangan lemak. Tetap perhatikan bagaimana perasaan Anda dan bagaimana tubuh Anda terlihat ketika Anda melihatnya daripada angka pada skala Anda.

Menambahkan beberapa kardio ke dalam rezim olahraga Anda akan membantu membakar lebih banyak kalori (lompatan, berjalan, berlari, bersepeda, lompat, dll.).

Makan diet rendah lemak dengan lebih banyak protein dan jumlah karbohidrat yang lebih sedikit dapat membantu. Protein penting untuk membangun otot; Karbohidrat menyediakan energi tetapi membuatnya "sedekat mungkin dengan tanah". Dengan kata lain, makan banyak sayuran dan buah segar dan nasi, pasta, & amp; roti rendah lemak. Hindari makanan olahan jika memungkinkan.

Kunci saat mengonsumsi makanan olahan adalah dengan melihat label bahan makanan untuk menemukan jumlah gram lemak dalam setiap sajian. Secara umum, kita mengonsumsi lebih banyak lemak daripada yang kita butuhkan setiap hari. Cari online untuk rumus untuk menghitung jumlah gram lemak yang Anda BUTUHKAN sesuai dengan ukuran Anda dan statistik fisik lainnya dan kemudian berpegang pada jumlah itu atau kurang sedikit setiap hari. Pantau asupan lemak Anda setiap hari dan pastikan itu tidak melebihi jumlah yang disarankan untuk Anda.

Itu baru permulaan. Teruslah mencari, seperti sebelumnya, berbagai ide diet dan pelajari apa yang terbaik untuk Anda.

Semoga sukses terus.