Saya akan mengatakan bahwa rutinitas peregangan adalah sesuatu yang harus dipersonalisasi untuk menjadi yang paling efektif. Untuk membantu Anda mengatur rutinitas Anda sendiri di sini adalah beberapa saran.
Penilaian - Pertama-tama lakukan penilaian untuk melihat apakah Anda memiliki area atau otot dengan keketatan atau keterbatasan gerakan. (Periksa kisaran leher, punggung, dan batang di semua arah, gerakan bahu, fleksibilitas pergelangan tangan / tangan, rentang pinggul dan paha, dan tali tumit.) Jika program peregangan Anda saat ini menangani semua kelompok otot Anda, Anda harus cukup fleksibel. Jika Anda menemukan area yang sempit, Anda dapat menambahkan latihan khusus untuk menangani masalah tersebut. Saya pikir tulang belakangnya sering terabaikan.
Spesifik Sasaran - Selanjutnya, lihat posisi yang Anda habiskan banyak waktu seperti duduk lama yang akan mengencangkan paha belakang, fleksor pinggul, leher dan perut atau pecs jika Anda merosot. Pertimbangkan kebutuhan olahraga atau aktivitas apa pun yang Anda terlibat seperti berlari, angkat berat, tenis dll. Untuk memastikan bahwa Anda memiliki rentang gerakan yang diperlukan.
Keteraturan - Agar efektif, rutinitas peregangan Anda harus dilakukan secara konsisten. Semakin banyak otot yang bisa Anda regangkan dengan setiap latihan, kerangka waktu Anda akan semakin mudah diatur, memberi Anda hasil keseluruhan yang lebih baik. Misalnya, pose anak dalam yoga memberikan peregangan keseluruhan yang baik untuk otot perut, tulang belakang, dan bokong Anda, jadi ini adalah peregangan multi-otot. Kemudian untuk area bermasalah Anda dapat melakukan beberapa peregangan khusus dan khusus. Misalnya, jika Anda bekerja di komputer Anda akan menambahkan peregangan lengan / pergelangan tangan / tangan tertentu.
Sumberdaya dan Referensi - Joseph Weisberg telah mengembangkan rutinitas 3 menit cepat yang memberi Anda regangan keseluruhan otot tulang belakang, abs, otot punggung dan lat yang baik, bahu, pinggul, aduktor dan paha belakang dengan enam, 30 detik peregangan.
Buku Bob Anderson, Stretching adalah referensi standar. Ini termasuk peregangan untuk kelompok otot dan rutinitas peregangan khusus olahraga.
Ming Chew's, The Permanent Pain Cure memiliki latihan peregangan yang tidak hanya mengatasi otot, tetapi juga mempertimbangkan fascia. Dia adalah ahli terapi fisik, binaragawan, dan seniman bela diri sehingga tekniknya telah dikembangkan dengan basis luas informasi ilmiah, pengalaman pribadi, dan pengetahuan yang diperoleh dari bekerja dengan kliennya. Buku ini juga membahas pentingnya hidrasi untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.
Jay Blahnik's, Full-Body Flexibility memberikan sistem 3 bagian, dengan peregangan umum serta rutinitas kebugaran dan olahraga. Ini termasuk peregangan dinamis dan peregangan otot multi-regional atau gabungan. Bukunya juga memuat 23 rutinitas peregangan.
Latihan yoga umumnya memberi Anda program fleksibilitas keseluruhan yang baik dan Anda akan menemukan gerakan yoga dasar yang digabungkan ke dalam rutinitas peregangan yang berbeda.
When to Stretch - Umumnya Anda akan mendapatkan lebih banyak gerakan saat jaringan dihangatkan. Segera sebelum kegiatan olahraga atau pertunjukan BUKAN waktu terbaik untuk melakukan peregangan, terutama jika Anda melakukan peregangan statis atau pasif. Jika Anda melakukan aktivitas yang membutuhkan gerakan penuh, seperti beberapa seni bela diri, Anda mungkin ingin melakukan peregangan dinamis setelah melakukan pemanasan untuk memungkinkan Anda mendapatkan rentang yang diperlukan. Namun, untuk bekerja menuju peningkatan fleksibilitas, yang terbaik adalah melakukannya pada waktu-waktu selain sebelum sebelum kegiatan. Ini karena peregangan statis sebelum beraktifitas dapat menyebabkan penurunan kinerja dan / atau cedera.
Hindari Berlebihan Peregangan - Anda dapat melakukan peregangan berlebihan seperti aktivitas lainnya.
Semoga itu bisa membantu. (Jika Anda tertarik untuk mendapatkan buku-buku ini melalui Amazon, saya akan sangat menghargai jika Anda akan menggunakan tautan di situs kami .)