Bagaimana mencegah kram betis saat berenang?

Saya belum berenang dalam waktu yang sangat lama, meskipun saya dulu bisa berenang dengan stroke merangkak dengan baik sebagai seorang anak. Sekarang setelah beberapa dekade tidak menggunakan stroke itu, tubuh saya sudah lupa caranya. Tubuh saya semakin terpukul karena berlari, dan saya perlu mengubah jenis kardio yang saya dapatkan.

Masalah yang saya temui tadi malam, selain bekerja pada waktu bernafas, adalah bahwa saya akan menyelesaikan sekitar sepertiga putaran dan betis saya terkunci dengan kram. Setelah tenang saya mencoba berenang lagi, dengan masalah yang sama.

Saya bisa melakukan stroke nafas OK, karena itu menggunakan teknik kaki yang berbeda. Saya ingin mendapatkan stroke depan bekerja untuk saya lagi sehingga saya bisa mengeluarkan kardio 500 Kalori yang baik dan dilakukan.

Pertama, tip Ryans tentang melakukan betis meningkatkan dalam pengalaman saya sendiri tampaknya mengurangi risiko kram. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan pergi ke salah satu bangku di sekitar kolam di dekat dinding dan cukup naik dengan satu kaki. Ulangi 20x per kaki ini harus menjadi awal yang baik untuk pemanasan betis Anda.

Maka saya sangat merekomendasikan posting ini di Swim Smooth tentang teknik tendangan selama berenang gaya bebas . Pada dasarnya craps adalah karena teknik yang buruk, Anda memaksa kaki Anda dalam posisi meregang sambil menendang, mungkin karena Anda terlalu banyak menekuk lutut.

Cara termudah untuk memperbaiki ini adalah dengan mencoba tidak menggunakan kaki Anda sama sekali, misalnya dengan menggunakan papan atau sesuatu yang lain di antara kaki Anda dan cukup tarik kaki Anda tanpa bergerak. Dari sana, Anda dapat mulai mengerjakan teknik Anda.

Hal yang paling penting untuk dipelajari adalah tendangan dari pinggul , yang berarti Anda menjaga kaki Anda panjang dan cukup santai dan mencoba untuk menendang mulai di sendi pinggul Anda dan gerakkan seluruh kaki Anda tanpa menekuk lutut.

Juga jangan mencoba membuat tendangan yang kuat, karena jika Anda belum memiliki koordinasi otot, itu mungkin akan menyebabkan kram. Sebaliknya, cobalah membuat tendangan cepat kecil atau hanya menendang 'malas': lengan kiri vs kaki kanan, lengan kanan vs kaki kiri, bilas dan ulangi.

Lihat bagaimana kelanjutannya dan pastikan untuk memberi tahu kami bagaimana Anda maju!

Selain penyebab kram yang jelas (kekurangan elektrolit dan / atau hidrasi), saya pikir waktu akan membantu Anda. Dulu saya sering mengalami kram betis saat berenang, meski beberapa meter dari tempat latihan.

Tidak menendang tembok bisa membantu, tapi itu menyenangkan untuk melakukannya. Tubuh Anda mungkin hanya perlu terbiasa menggunakan otot betis kick-off itu dan akan mereda dalam waktu singkat.

Saya akan membayangkan melakukan betis menaikkan atau lompat tali dapat membantu membangun otot itu atau melibatkannya sama dengan mendorong dari dinding.

Saya tidak membayangkan mendorong melalui kram akan menyebabkan kerusakan. Jadi selama Anda bisa menerimanya, saya akan terus melakukan apa yang Anda lakukan. Dan bersenang-senang!

Alasan Anda kram belum tentu dehidrasi.

Kemungkinan besar Anda mengalami kelelahan neuromuskuler.

Meskipun ini mungkin bukan dehidrasi, itu tidak berarti Anda tidak boleh berada di atas hidrasi Anda, tetapi penyebabnya kemungkinan besar hanya karena Anda belum dalam kondisi yang cukup baik untuk melakukan pekerjaan yang ingin Anda lakukan .

Tanpa gagal pada awal setiap musim berenang dek kolam kami akan dipenuhi oleh perenang yang kram karena mereka akan kembali setelah PHK panjang.