Nasihat no. 1
Jangan melakukan diet apa pun pada diri Anda sendiri , selalu hubungi ahli (jika pasien memiliki masalah terkait dengan metabolisme, diabetes atau lainnya, kemungkinan ahli diabetes tidak akan cukup, dan bahwa pasien memerlukan dukungan dari spesialis jenis lain) diperingatkan :
- Diet tradisional (bahkan dibuat oleh para ahli) dapat memiliki efek samping, khususnya, sebagian besar diet akan memicu mekanisme tubuh yang akan mengurangi pembakaran lemak (tubuh akan mencoba menghemat energi)
- Jika Anda melakukan diet yang salah, metabolisme akan turun dan Anda akan merasa lelah, dan begitu Anda mulai makan lagi, Anda akan mendapatkan kembali SEMUA KERUGIAN BERAT BADAN + beberapa tambahan
- Diet tujuan umum harus dihindari, jika seorang spesialis tidak membuat diet berdasarkan analisis darah Anda, daripada diet tujuan umum, diet semacam itu akan berakhir dengan mendapatkan kembali berat badan yang turun.
Orang-orang yang melakukan diet sendiri hanya meningkatkan kesehatan mereka karena diet yang salah bisa jauh lebih buruk daripada makanan yang tidak benar (tergantung berapa banyak sampah yang dimakan seseorang tentu saja). Saya ingin menentukan itu karena semua forum / hal-hal web yang menyebabkan anoressy hanya meningkatkan kesehatan banyak orang. Ini adalah saran yang paling penting karena semua orang tampaknya menjadi ahli dalam beberapa jenis diet akhir-akhir ini. Diet itu berbahaya, hanya seorang ahli yang harus menyiapkan makanan untuk Anda, dan para pakar itu BUKAN Anda, teman Anda, anggota keluarga Anda, blog favorit Anda. Jika seorang "ahli" hanya menulis Anda secara membabi buta diet di atas selembar kertas juga mengambil pendapat dari pakar lain.
Nasihat no. 2
Bakar lebih banyak energi , Anda harus mulai secara bertahap melakukan lebih banyak olahraga, jika Anda tidak cukup berolahraga, Anda tidak akan membakar lemak, jika Anda terlalu banyak berolahraga, Anda pada akhirnya akan merusak tubuh Anda (cedera dll). Hubungi dokter, tetapi berjalan harus menjadi latihan yang baik, pastikan untuk memiliki alat bantu jantung Hearth, ketika berat kesabaran terlalu banyak bahkan berjalan terlalu lambat bisa sulit sehingga Anda tidak ingin berakhir berjalan tetapi melakukan latihan yang sama dengan orang yang berlari.
Berenang adalah latihan yang baik, seperti biasa pastikan untuk menerima saran dari seorang ahli, jika latihan ini untuk yang intens, Anda hanya akan berakhir dengan membakar gula dalam darah daripada membakar lemak, dan jika Anda berolahraga terlalu lama, Anda tetap akan melakukannya. tidak memicu pembakaran lemak tubuh (lemak bukan satu-satunya penyimpan energi tubuh kita sebenarnya).
Nasihat no.3
Makan dengan baik, saya tidak menganjurkan diet apa pun, alih-alih mengganti junk food dengan makanan sehat. Hindari minuman gula, makan sangat lambat (aturan praktis, cobalah mengunyah makanan yang sama 30 kali perlahan), minum sesedikit mungkin selama makan, dan minum setidaknya 1,5 liter sepanjang hari.
Makanan yang baik adalah makanan tanpa bahan pengawet, sayuran segar, buah. Usahakan untuk tidak makan terlalu banyak (daftar tidak berlebihan)
Makanan buruk adalah: makanan cepat saji (bukan hanya karena lemak, juga makan cepat adalah buruk), makanan yang digoreng, gula, makanan ringan atau diet (daftar tidak berlebihan). Berhati-hatilah, di zaman kita gula ada di mana-mana, baca dengan hati-hati tentang bahan makanan Anda ( kadang-kadang bahkan sayuran kaleng memiliki gula, ditambahkan sebagai pengawet u_u O_o) dan hindarilah seperti neraka (bukannya jangan menghindari karbohidrat yang baik, roti gandum benar-benar tidak Seburuk itu ;) )
Dengan makan sangat lambat Anda harus puas sepenuhnya tanpa makan banyak makanan. Makan selambat mungkin dan Anda akan melihat bahwa Anda memasukkan lebih sedikit makanan dalam tubuh Anda tanpa kelaparan, ini berkontribusi untuk memperkenalkan banyak kalori dan sampah lainnya di tubuh Anda. Juga makanan harus menjadi kesenangan, jadi dengan memakannya dengan lambat Anda juga santai.
Jika Anda bosan minum hanya air, cobalah susu atau teh tanpa gula (buat teh sendiri). Hindari jus buah (banyak gula dan tidak mengandung vitamin), sebagai gantinya buat milkshake buah Anda (JANGAN TAMBAHKAN GULA!)
Saran no. 4
Kurang stres , stres merusak tubuh seperti halnya asap dan alkimia. Tentu saja hindari alkohol dan merokok juga, 2 botol (50 cc) bir ATAU 2 gelas anggur (1 gelas = 20 cc) jadi Anda harus maksimal dalam seminggu. Apa yang kamu suka? Mandi? Musik? BERJALAN? Lakukan juga apa yang Anda suka (kecuali sesuatu yang merusak kesehatan Anda XD)
Saran no. 5
Hubungi seorang ahli, buat rencana penurunan berat badan yang realistis (2 Kg / bulan tidak terlalu banyak tetapi harus bisa dilakukan) DAN TETAP DENGAN TI. Dengan mengikuti saran di atas Anda harus dapat menurunkan lebih dari itu tanpa usaha (perlu diingat bahwa orang dengan berat lebih juga akan membakar lebih banyak energi selama latihan), jika Anda tidak menurunkan berat badan maka akan ada banyak masalah yang membutuhkan perhatian dari spesialis)
AKHIRNYA
Luangkan waktu Anda untuk bereksperimen dengan makanan tentu saja, Anda pasti tidak ingin hanya makan hanya makanan yang tidak Anda sukai, jadi inilah saatnya Anda belajar memasak sendiri resep baru (masih menghindari barang yang digoreng), dan terutama bereksperimen dengan buah-buahan dan sayuran (selalu ada sayuran yang disukai dan tidak disukai seseorang, ANDA TIDAK AKAN PERNAH MENEMUKAN SATU-SATUNYA jika Anda tidak meluangkan waktu untuk mencoba semuanya).
CINTA HIDUP ANDA, JIKA ANDA TIDAK MENYUKAINYA, HUBUNGI PSYCHOTHERAPIST. Cobalah untuk mencari kebahagiaan (diperingatkan, tolong jangan masukkan sekte atau sekte XD ada terlalu banyak orang di luar sana yang mencoba mencuci otak orang lain).