Jawaban sederhana: berolahraga sebelumnya, jika ingin menurunkan berat badan.
The New York Times memiliki beberapa artikel yang mengutip penelitian tentang subjek ini
Artikel " Apa waktu terbaik hari untuk berolahraga, jika tujuan saya adalah penurunan berat badan? ", Mulai tahun 2015. Mengutip sebuah penelitian di Belgia di mana 3 kelompok pria muda diminta untuk makan 30% lebih banyak kalori harian. Kelompok pertama tidak berolahraga, kelompok kedua berolahraga setelah sarapan, kelompok terakhir berolahraga sebelum sarapan. Mengutip:
Anda dapat mencoba mengatur alarm bangun Anda lebih awal dan berolahraga sebelum sarapan. Ada beberapa bukti bahwa berolahraga dengan perut yang benar-benar kosong - atau, seperti yang para ilmuwan sebut woozy, kondisi lemah, "dalam keadaan puasa" - mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak lemak dan berpotensi mencegah penambahan berat badan, dibandingkan dengan berolahraga di waktu lain.
...
Pada akhir enam minggu, kelompok yang tidak bergerak itu diperkirakan berukuran besar dan tidak sehat, masing-masing bertambah sekitar enam pon. Mereka juga mengembangkan resistensi insulin dan membebani otot-otot mereka dengan sel-sel lemak baru. Para pria yang berolahraga setelah sarapan juga mengemasi berat badan, masing-masing sekitar tiga pound, dan mengalami masalah insulin. Tetapi laki-laki yang berolahraga hal pertama di pagi hari, sebelum makan apa pun, hampir tidak memiliki berat badan dan mempertahankan kadar insulin yang sehat.
Yang satu ini " Phys Ed: Manfaat Berolahraga Sebelum Sarapan ", mulai 2010. Mengutip sebuah penelitian di Australia. Tiga kelompok pemuda, satu berolahraga sebelum sarapan, dan yang lain setelah. Mereka melakukan latihan yang melelahkan. Kelompok terakhir tidak berolahraga. Mereka semua makan sarapan yang buruk dan tidak sehat. Mengutip:
Percobaan berlangsung selama enam minggu. Pada akhirnya, kelompok yang tidak melakukan olahraga itu, tidak ada yang terkejut, berukuran sangat besar, telah berkemas rata-rata lebih dari enam pound. Mereka juga mengembangkan resistensi insulin - otot-otot mereka tidak lagi merespons insulin dengan baik dan tidak mengeluarkan gula (atau, lebih teknis, glukosa) dari aliran darah secara efisien - dan mereka mulai menyimpan lemak ekstra di dalam dan di antara sel-sel otot mereka. Baik resistensi insulin dan otot-otot marmer adalah kondisi metabolik yang tidak sehat yang bisa menjadi prekursor diabetes.
Para pria yang makan sarapan sebelum berolahraga juga mengalami kenaikan berat badan, meskipun hanya sekitar setengah dari kelompok kontrol. Namun, seperti para pemakan besar yang tidak banyak bergerak, mereka menjadi lebih resisten terhadap insulin dan menyimpan lebih banyak lemak dalam otot mereka.
Hanya kelompok yang berolahraga sebelum sarapan hampir tidak memiliki berat badan dan tidak menunjukkan tanda-tanda resistensi insulin. Mereka juga membakar lemak yang mereka konsumsi dengan lebih efisien. "Data kami saat ini," penulis penelitian menulis, "menunjukkan bahwa latihan olahraga di negara puasa lebih efektif daripada olahraga di negara yang diberi makan karbohidrat untuk menstimulasi toleransi glukosa meskipun diet tinggi lemak hypercaloric."
Artikel NYT terakhir: " Is Breakfast Overated? ", Dari 2014 mengutip 2 studi. Setiap studi bersifat jangka pendek, dan melibatkan sejumlah sukarelawan. Tidak ada latihan yang terlibat. Hasil:
- Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu berolahraga, tidak ada bedanya.
- Penelitian lain: kelompok yang makan sarapan sedikit lebih aktif di pagi hari, tetapi juga mengonsumsi lebih banyak kalori.