transisi masuk dan keluar dari ketosis [tertutup]

Sekitar delapan tahun yang lalu, saya kehilangan banyak berat badan dengan menggunakan diet ketogenik Dr Atkins; Sayangnya, saya secara bertahap membiarkan asupan makanan saya meluncur setelahnya. Sejak itu berat badan saya naik kembali, tetapi saya mempertimbangkan untuk menendang tubuh saya ke dalam ketosis lagi untuk membebaskan diri dari ban cadangan yang sekarang saya bawa (serta mengevaluasi kembali diet jangka panjang saya sesuai panduan yang diterbitkan oleh Drs Westman, Phinney dan Volek).

Ketika saya telah memikirkan rencana saya, terpikir oleh saya bahwa saya tidak tahu berapa lama yang dibutuhkan tubuh manusia untuk masuk dan keluar dari ketosis. Saya mengerti bahwa mungkin ada beberapa variabel seperti berapa banyak glikogen yang disimpan dalam tubuh; jadi saya akan membingkai pertanyaan seperti ini ...

Setelah tubuh kehabisan simpanan glikogennya, seberapa cepat tubuh manusia akan bergeser sepenuhnya masuk dan keluar dari ketosis? Jika angka-angka itu berbeda, tolong jelaskan mengapa ...

Pertanyaan itu tampaknya relevan bagi saya karena mungkin ada saat-saat ketika saya tergoda untuk makan makanan standar karena alasan praktis ... tetapi jika dibutuhkan waktu lama bagi tubuh untuk beralih ke ketosis dan waktu yang singkat untuk beralih keluar, saya akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menghibur ide ini.

Saya telah diberitahu bahwa tubuh dapat menyimpan hingga 3 hari glikogen, dan akibatnya membutuhkan waktu yang lama untuk beralih ke ketosis. Anda dapat merasa lesu dan mungkin bahkan mual selama waktu ini (beberapa teman saya mengalami yang terakhir di mana saya hanya mengalami yang pertama).

Tahap awal ketosis agak tidak efisien, dan dibutuhkan sekitar tiga minggu bagi tubuh untuk sepenuhnya selaras dengan keadaan ketosis. Akibatnya dalam tiga minggu pertama ini penurunan berat badan Anda akan lebih tinggi dari minggu-minggu berikutnya - tetapi minggu-minggu berikutnya akan kehilangan jumlah berat badan yang sehat dari minggu ke minggu.

Yang mengatakan, ketika Anda berada dalam keadaan penuh ketosis (yaitu melewati 3 minggu tandai) transisi masuk dan keluar tampaknya sedikit lebih cepat. Sebagian alasannya adalah bahwa tubuh belum sepenuhnya memulihkan kadar glikogen penuhnya, dan masih selaras untuk ketosis. Dengan asumsi Anda tidak tiba-tiba memperkenalkan ribuan kalori dalam bentuk karbohidrat, dan makanan yang aneh itu masuk akal, hanya akan ada warung ringan dalam penurunan berat badan Anda untuk minggu itu. Yaitu alih-alih kehilangan 4 pon Anda mungkin hanya kehilangan 1/2 pon atau 2 pon minggu itu.

Yang penting adalah memastikan bahwa satu cheat makan tidak menjadi 5.

Akhirnya, ketika Anda sepenuhnya beralih dari ketosis, berhati-hatilah bagaimana Anda memperkenalkan kembali karbohidrat. Tubuh Anda harus terbiasa memproses makanan jenis itu lagi, dan hanya dengan menyalakan pintu banjir karbohidrat akan membuat Anda menyimpan lebih banyak makanan itu sebagai lemak daripada biasanya. Akan ada keuntungan 2-5 lb satu kali karena tubuh Anda mengembalikan hormon dan proses metabolisme online yang memproses karbohidrat sehingga rencanakan dengan tepat. Untuk sepenuhnya keluar dari ketosis:

• Lonjakan karbohidrat Anda semua dalam satu kali makan (paling nyaman adalah pagi hari). Miliki satu porsi (hingga 20-30g) dari masing-masing jenis karbohidrat representatif yang akan terus Anda konsumsi seperti gandum, susu, buah, dan lemak.
• Tidak memiliki karbohidrat lain sepanjang hari
• Ulangi selama dua minggu.

Ini adalah informasi dari diet ketogenik yang saya jalani, dan sayangnya semua bahan referensi ada di atas kertas sehingga saya tidak bisa memberikan tautannya.

Yang mengatakan, 3 minggu total untuk masuk ke ketosis efisien, 2 minggu total untuk sepenuhnya keluar dari itu. Sekali dalam ketosis penuh, waktu untuk pulih tergantung pada seberapa banyak toko gycogen yang Anda bangun selama makan. Sangat mungkin Anda akan pulih dalam 24 jam.