Ada 4 jenis perkembangan otot:
- kekuatan - mengerahkan kekuatan maksimum yang mungkin
- daya - mengerahkan kekuatan maksimum yang dimungkinkan selama durasi sesingkat mungkin
- massa - meningkatkan ukuran otot
- endurance - kemampuan sistem kardiovaskular untuk memasok oksigen ke otot
Jangan
Mengembangkan kekuatan tidak akan membantu push-up clap, karena Anda biasanya ingin melakukan lebih dari satu push up. Membangun massa tidak membantu Anda mendapatkan ketinggian pada push-up karena semakin besar Anda, semakin besar gaya gravitasi yang mendorong Anda ke bawah (gaya = massa * gravitasi).
Melakukan
Anda perlu mengembangkan daya tahan kardiovaskular untuk menopang Anda melalui serangkaian push-up. Push up adalah latihan gabungan, yang melibatkan pecs, triceps, anterior deltoids, dan stabilitas inti, yang merupakan banyak otot yang membutuhkan oksigen. Untuk mendapatkan daya ledak dari push-up bertepuk, Anda jelas ingin mengembangkan kekuatan Anda . Pelatihan kekuatan akan mendorong Anda ke ketinggian baru, secara harfiah.
Bagan berikut akan menunjukkan cara membangun daya tahan dan kekuatan. Karena push-up tergantung pada berat badan, Anda tidak akan dapat dengan mudah menyesuaikan rentang beban dan rep ke zona daya tahan dan daya. Jadi saya sarankan menggunakan bobot gratis untuk kontrol total. Anda dapat melakukan penekanan dumbbell bench, menekan bench barbell, dan dumbbell terbang untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan dada. Sebaiknya, lakukan latihan ini di bangku datar untuk meniru posisi push-up bertepuk. Namun, bagian dari push-up bertepuk tangan sebelum Anda meninggalkan tanah tidak sedikit menyerupai mesin cetak, jadi sertakan juga penurunannya.
Sumber: Semua yang Anda Ketahui Tentang Kebugaran adalah Kebohongan