Bagaimana saya melakukan push up untuk mendapatkan dada yang lebih baik?

Saya diberitahu push-up yang baik untuk dada.

Saya mencoba beberapa dan tidak merasakannya di dada saya, kekuatan ada di tangan saya.

Bagaimana saya harus melakukannya untuk fokus pada dada?

Saya mencoba beberapa dan tidak cukup efektif untuk dada, kekuatan ada di tangan saya.

Itulah keindahan push up, kita bisa melatih berbagai otot dari push up. Saya menemukan video ini tentang Latihan Dada: Pushups for the Complete Beginner menarik.

Bagaimana saya harus melakukannya untuk fokus pada dada?

Saya akan menyarankan Wide Push up untuk fokus pada dada kita.

Saya mengambil foto ini dari halaman buku YAYOG halaman 60 .

Referensi: Anda Gym Anda Sendiri. Latihan Tubuh Berat Badan untuk Pria dan Wanita oleh Mark Lauren.

Berikut ini tautan yang bagus dengan ilustrasi dan video untuk melakukan push up.

Beberapa hal sederhana yang perlu diingat:

• posisi tangan lebar = bekerja dada luar / Pecs
• posisi tangan dekat = bekerja dada bagian dalam / Pecs.

Anda dapat memvariasikan intensitas dengan mengangkat tangan (lebih mudah) atau mengangkat kaki (lebih keras). Ada banyak variasi push up termasuk:

pengebom tukik, yang bagus untuk senjata dan bahu:

ploymetric, untuk tenaga

dan lengan tunggal, untuk intinya:

Untuk latihan beban tubuh, push up atau push up menggunakan band resistensi mungkin adalah taruhan terbaik Anda. Plyometric pushups akan membantu membangun daya ledak. Namun, jika Anda memiliki akses ke bobot, Anda dapat melakukan jauh lebih baik.

Untuk seorang pemula, barbell bench press akan membantu melakukan banyak hal baik untuk dada maupun otot-otot lengan.

Sedikit kemudian, bench press dumbbell akan memberi Anda hasil yang lebih baik karena Anda dipaksa untuk membawa dumbbell bersama-sama memberi Anda rentang gerak yang lebih besar.

Saya tidak akan memberi tahu Anda berapa proporsi yang harus Anda ambil pada bench press Anda, karena proporsi itu berubah berdasarkan berat Anda. Kuncinya adalah mempertahankan berat badan sebaik mungkin.

Saya akan lalai jika saya tidak mengatakan bahwa hanya bekerja di dada dan tidak menyeimbangkannya dengan bekerja dengan punggung bagian atas juga merupakan resep untuk cedera. Pushup terbalik akan menyeimbangkan pushup normal, dan baris akan menyeimbangkan bench press.

Ahhh ole push-up! Satu hal yang patut ditambahkan adalah cara terbaik untuk mengisolasi dada lebih banyak dengan sudut dan arah lengan saat Anda naik dan turun.

Ya, sikap tangan yang lebih luas lebih baik untuk dada secara keseluruhan. Anda akan melihat dengan melebarkan lengan dan siku membentuk sudut yang tepat untuk tubuh Anda yang merupakan metodologi yang tepat untuk pengembangan dada. Saat Anda naik dan turun, siku Anda terlipat ke arah tubuh Anda.

Jika ketika saya berbaring di tanah, saya meletakkan tangan saya di tanah di bahu saya dan kemudian ketika saya mulai mendorong ke atas, saya menjaga siku dan lengan saya terlipat, saya akan menjauhkan tekanan dari dada saya dan menggesernya terutama ke trisep, pundak, dan dada saya. Jika saya menjaga siku saya pada sudut kanan atau 90 derajat saya akan menjaga dada dan kelompok otot utama.

Ini juga berlaku untuk sepupu push up, "the dip"!

Jadi, siku kembali sama dengan triceps-shoulders-chest. Siku pada posisi sudut lebih maju / 90 derajat / kanan akan lebih menekankan dada!

Saya akan menyarankan terbang halter sebagai gantinya. Mereka benar-benar melatih otot dada.

Lihat Juga: Latihan Dada menyarankan beberapa latihan yang berorientasi pada dada termasuk teknik push-up.

Tangan Anda melakukan sangat sedikit selama push-up. Jadi sementara Anda mungkin merasakan kekuatan di sana, jangan khawatir dengan itu. Banyak latihan dada (kecuali lalat yang disebutkan sebelumnya) menggunakan kombinasi otot dada dan trisep. Jika yang Anda inginkan adalah dada yang besar, bench press adalah salah satu latihan terbaik yang bisa Anda lakukan. Tembak 1,5x berat badan Anda.

Namun, jika Anda mengembangkan dada untuk kekuatan dalam aktivitas tertentu, temukan latihan yang meniru aktivitas tersebut dan gunakan sebagai basis Anda.