Sayangnya, sebagian besar studi protein berpusat pada kemanjurannya (atau kegunaannya), bukan efek samping yang berbahaya. Yang mengatakan, kelebihan protein (di luar apa yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot) dipecah di ginjal untuk menjadi glikogen. Minum banyak air memudahkan proses ini dan membuat ginjal Anda bahagia. Namun, jika ginjal Anda tidak berfungsi secara normal, kelebihan protein bisa berbahaya bagi Anda.
Sekarang, berdasarkan studi Consumer Reports pada bubuk protein yang tersedia ada bahan kimia berbahaya lainnya yang hadir dalam kepadatan yang lebih tinggi daripada yang ada dalam makanan alami. Ini adalah hal-hal seperti kadmium, arsenik, dll. Angka-angka dalam bagan mewakili beban bahan kimia dalam 3 porsi protein. The respon pembuat protein panggilan studi dipertanyakan mengatakan bahwa laporan CR memiliki agenda.
Semua yang dikatakan, ada beberapa alasan untuk tidak membangun lebih banyak otot:
- Anda tidak melakukan cukup banyak pekerjaan untuk membuat tubuh beradaptasi (lihat Program Praktis oleh Rippetoe dan Dr. Kilgore [buku])
- Sistem adaptif tubuh tidak memiliki sumber daya yang dibutuhkan untuk mengkompensasi hiper. (lihat sumber daya yang sama)
Pelatih Anda percaya bahwa masalah yang Anda hadapi adalah poin kedua. Intinya, tubuh Anda membutuhkan protein , kalori , dan istirahat yang cukup untuk membangun otot yang dibutuhkan untuk melakukan lebih banyak pekerjaan.
Pengangkat kurus (menurut standar angkat besi) akan terus mengalami masalah ini. Serbuk protein hanyalah salah satu cara untuk mendapatkan protein ekstra dan dalam banyak kasus kalori. Cara lain adalah pendekatan "Gallon of Milk a Day" (GOMAD) yang akan memiliki efek yang sama untuk uang yang lebih sedikit dan risiko lebih sedikit untuk memiliki terlalu banyak logam berat yang tidak menyenangkan yang ditemukan dalam laporan CR. CATATAN: jika Anda melakukan GOMAD, jangan lakukan lebih dari 8 minggu sekaligus. Anda juga akan menahan air , yang akan hilang setelah Anda mulai minum satu galon air sehari daripada susu.