Haruskah saya mulai berolahraga segera atau menambah berat badan saya terlebih dahulu?

Saya seorang pria berusia 26 tahun dan saya dulu sangat kurus sampai saya baru-baru ini menambah berat badan dengan membatasi aktivitas fisik saya dan memaksa diri saya untuk makan lebih banyak.

Sekarang, BMI saya adalah 19, yang dianggap "normal", namun saya masih dekat dengan kekurangan berat badan. Tujuan saya adalah menjadi sedikit lebih besar dan lebih berotot.

Pertanyaan saya adalah :

1. Kapan saya harus mulai berolahraga?
2. Apakah lebih baik jika saya melanjutkan strategi saya sampai saya 65 kg misalnya? (FYI: Saya menimbang 56kg sekarang).

Terima kasih

Dengan segala hormat, Anda membuang-buang waktu. Berat yang Anda dapatkan ini bukanlah jenis berat yang ingin Anda peroleh. Selama Anda tidak berlatih dan Anda tidak mengikuti diet otot yang ketat, semua yang Anda dapatkan adalah lemak. Ini mungkin tidak terlihat ( lemak subkutan ), tetapi masih ada di sana dan jenis lemak ini bahkan lebih berbahaya ( lemak visceral ).

Jangan biarkan nanti apa yang bisa Anda lakukan sekarang. Mulai pelatihan sesegera mungkin dan jangan berkecil hati jika Anda tidak segera melihat hasil yang terlihat. Saya sudah seperti Anda, sekitar 55kg 4 tahun lalu dan sekarang saya 75kg.

Anda dapat mencapai tujuan Anda dengan mengikuti jadwal pelatihan yang bertujuan untuk massa otot . Rutin pelatihan berbeda untuk setiap bagian tubuh, tetapi semua mengikuti aturan yang sama, Intensitas Tinggi - Beban Berat. Sebenarnya ada juga perdebatan tentang mana yang lebih baik di sini , tapi saya suka menggabungkannya.

TIP : Hidup telah mengajari saya dan kemudian saya diberitahu oleh seorang dokter juga, bahwa alasan nomor satu yang tidak berhasil mendapatkan massa otot adalah kenyataan bahwa mereka tidak cukup melatih kaki mereka, jadi pastikan untuk melatih kaki Anda dengan cukup. ketika Anda benar-benar mulai.

Satu hal terakhir : Saya percaya adalah sangat penting bahwa Anda tahu dan memahami sepenuhnya pentingnya menghindari overtraining dan akibatnya sehingga ketika Anda punya waktu membaca artikel ini .

1. Kapan saya harus mulai berolahraga?

Secepatnya. Pada usia 26 Anda masih memiliki kemampuan untuk cepat beradaptasi dengan latihan baru dan mengembangkan otot dengan relatif mudah.

2. Apakah lebih baik jika saya melanjutkan strategi saya sampai saya 65 kg misalnya? (FYI: Saya menimbang 56kg sekarang).

Berat badan Anda hanyalah angka yang memberi tahu Anda seberapa besar pengaruh gravitasi pada Anda. Saya curiga apa yang benar-benar Anda pedulikan adalah penampilan Anda. Jika Anda ingin tubuh "ripped" yang selalu populer maka Anda harus merancang rencana diet yang masuk akal yang memiliki kalori total 15% di atas TDEE Anda dan memiliki kerusakan makronutrien yang baik (kebanyakan orang menyarankan protein 1g per 1lb lemak tubuh). Pasangkan dengan latihan kekuatan pemula seperti Starting Strength atau Stronglifts dan dalam waktu 6 bulan Anda harus sedikit lebih berotot.