Saya membutuhkan bantuan komunitas ini untuk menyelesaikan masalah yang sepertinya tidak memiliki jawaban yang dapat saya temukan online di mana saja.
Pertama, perlu diketahui bahwa saya mengikuti rencana diet ketogenik yang melarang semua gula dan (hampir) semua pati, yang menghasilkan jumlah karbohidrat harian yang sangat rendah. Hampir semua karbohidrat saya berasal dari sayuran berdaun hijau (dan sayuran lainnya). Artinya adalah:
Mengonsumsi "protein bar" yang mengandung karbohidrat lebih dari sepele bukanlah pilihan.
Saya baru-baru ini membaca sebuah buku berjudul "Aturan Baru tentang Mengangkat" di mana penulis menegaskan bahwa untuk mencegah degradasi otot (dan benar-benar meningkatkan pembentukan otot) setelah latihan angkat berat, orang harus mengonsumsi "6 gram asam amino esensial" segera setelah berolahraga. (Persis berapa cepat setelah saya tidak jelas, tapi itu adalah subjek pertanyaan yang berbeda.)
Antara waktu saya mengangkat beban terakhir saya, dan waktu saya bisa pulang dan memasak makanan keto yang tepat, setidaknya 1 jam berlalu, kadang-kadang lebih, tergantung pada seberapa buruk lalu lintas hari itu. Artinya adalah:
Saya membutuhkan sumber protein yang nyaman untuk dikonsumsi setelah latihan yang berjumlah setidaknya 6 gram asam amino esensial tanpa sumber ini menjadi protein umum / energi bar atau protein shake (keduanya biasanya sangat tinggi karbohidrat).
Apa saja pilihan saya? Apakah ada orang di sini yang menghadapi situasi ini?
Terima kasih untuk bantuannya!!