Lakukan peregangan untuk mencapai posisi yang baik dalam "sentuhan bumi"

Paha saya sangat ketat. Saya telah meregangkan mereka untuk beberapa waktu sekarang dan itu meningkat sangat.

Ketika saya melihat gambar ini, saya melihat bagian atas lurus dan punggung bawah.

Ini bukan foto saya, tetapi pada dasarnya saya terlihat seperti ini (kecuali karena hampir menyentuh tanah dengan telapak tangan saya).

Sekarang Anda akan berkata, lakukan sentuhan bumi lebih banyak, tetapi ada masalah dengan itu.

Saya dapat dengan jelas merasakan bahwa saya mengganti kekurangan fleksibilitas dengan pembulatan tulang belakang. Saya merasa, bahwa jika saya hanya menyentuh bumi, tulang belakang saya akan semakin bulat seiring waktu.

Jadi, apakah ini masih merupakan masalah hamstring atau itu otot lain? Tolong beri saya peregangan khusus untuk mencapai posisi yang ditunjukkan pada gambar pertama.

Sunting: Bagian jongkok udara yang dihapus, karena fokus harus menjadi yang pertama pada bentangan yang diberikan kalau tidak utas ini menjadi rumit menurut saya. Saya punya masalah nyata dan saya ingin menyelesaikan ini dulu saja.

flexibility yoga

— Willi Mentzel
sumber

Alasan umum untuk butt wink adalah fleksibilitas yang tidak mencukupi dalam rotasi eksternal atau internal tulang paha.

Anda harus membuat 'lekukan' agar pinggul dapat duduk dengan mendorong lutut keluar dan menekan pinggul ke depan, keduanya dengan menarik glutes. Sayangnya ini lebih kompleks dari itu karena pada fleksi> 90 derajat beberapa rotator eksternal beralih ke rotasi internal, tetapi pada dasarnya glute lebih kuat, adduktor lebih longgar dan fleksor pinggul = tidak ada buttwink

Stuart McGill - Hip Anatomy http://youtu.be/IxAVJkbTf0M

Ada begitu banyak faktor untuk dapat melakukan squat A2G tanpa buttwink dan berat badan di bar dan di pinggang Anda bisa menjadi faktor serta fleksibilitas pinggul dan pergelangan kaki.

Berikut ini adalah artikel dewa lain yang dapat membantu: http://breakingmuscle.com/learn/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Di reddit dan situs lain ada tempat Anda dapat memposting video untuk mendapatkan bantuan dari orang asing total di formulir. Ini dapat membantu juga.

— Gunge
sumber

terima kasih tapi perhatian utama saya bukan squat, itu hanya contoh yang mungkin menyesatkan, sry. pertama-tama saya ingin mencapai posisi wanita dalam gambar. Lihat hasil edit saya. Diskusi squat adalah rumit di sini saya kira, saya ingin mengambil satu langkah pada satu waktu dan untuk mencapai posisi yang ditunjukkan dalam pertanyaan saya adalah tujuan pertama.

— Willi Mentzel

Dalam hal ini semua hamstring dan pinggul. Coba matikan jari kaki Anda, ini bisa membantu Anda membuat lebih banyak ruang. Juga ingat bahwa pinggul pria dan pinggul wanita tidak sama.

— Gunge

Ok, tapi bagaimana saya bisa mengisolasi paha belakang sehingga saya tidak memberikan kompensasi?

— Willi Mentzel