Saat mengikuti rutinitas yang kuat, seperti milik Anda (tiga lift besar), Anda harus menyertakan beberapa excersices opsional agar memiliki keseimbangan. Terutama saat Anda berlatih untuk binaraga. Lebih disukai untuk dimasukkan satu dari latihan berikut untuk setiap grup per hari :
Kembali:
Bahu:
- Overhead Dumbbell Duduk atau Berdiri
- Pers Militer
- Peningkatan Dumbbell Lateral
Bisep:
- Keriting dumbbell
- Barbell Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- EZ Bar Curl
Anda dapat memasukkan salah satu dari yang berikut ini per minggu :
- Lumbal Dumbbell Angkat (Sangat disarankan)
- Incline Chest Fly
- Ekstensi Tricep Bersenjata Satu
- Skullscrushers
Untuk Isolasi Kaki, sekali atau dua per minggu , Anda dapat memasukkan:
- Segala bentuk pemeliharaan anak sapi.
- Curl kaki
- Ekstensi kaki
- Tekan Satu Kaki
Tiga set 8-10 repetisi akan bagus untuk excersices tersebut.