Jawaban singkatnya adalah ya lanjutkan sesi latihan yang biasanya dijadwalkan. Rasa sakit akan sangat berkurang seiring waktu karena Anda terbiasa menggunakan otot secara teratur. Lebih baik memiliki hari yang cerah dan tetap berolahraga daripada melewatkannya sama sekali.
Sekarang, DOMS parah (nyeri otot onset lambat), seperti yang Anda alami, adalah gejala meminta tubuh Anda yang tidak beradaptasi untuk melakukan lebih banyak pekerjaan daripada yang siap. Masalahnya bukan kekuatan , tetapi kelelahan dan pemulihan. Tubuh Anda belum terbiasa bangkit kembali dari melakukan kerja keras.
Rekomendasi saya untuk Anda adalah untuk:
- Deload sekitar 20% (mengurangi berat pada bar), dan berkonsentrasi pada formulir. Anda ingin pergi paling tidak sejajar untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan dengan bentuk yang benar, tetap turunkan berat badan sampai Anda bisa. Teknik buruk adalah penyebab cedera.
- Gunakan bobot baru yang lebih rendah sebagai beban kerja Anda saat ini dan muatlah dari sana secara bertahap (tambahkan 5 pon atau 2,5 kg per sesi).
- Gunakan roller busa dan lakukan peregangan setelah Anda berolahraga. Ini akan membantu pemulihan.
Katakanlah misalnya, Anda melompat di sesi pertama dengan squat 135lb dan Anda tidak terbiasa dengan jenis latihan itu. Anda akan memuat ke £ 105 dan bekerja dari sana. Sekarang, katakanlah ketika Anda melakukan squat 135lb Anda hanya setengah jalan. Beratnya terlalu berat untukmu saat itu dan terlalu berat untukmu sekarang. Anda mungkin harus pergi ke 65lb atau bahkan bar kosong untuk mendapatkan teknik yang benar. Saat Anda memulai, teknik lebih penting daripada beban di atas mistar.
Menjadi lebih kuat bukanlah sprint. Anda sampai di sana perlahan.