Saya harap pertanyaan ini sesuai topik untuk situs ini. Menurut saya, tidur adalah unsur kebugaran yang cukup besar.
Saya hampir tidak pernah cukup tidur. Ini bukan karena kurangnya mencoba. Sepertinya saya tidak bisa melakukannya. Saya merasa sangat sulit untuk tertidur. Dan juga sangat sulit untuk bangun tidur di pagi hari!
Sebagian besar masalah saya adalah bahwa saya pada dasarnya adalah orang malam. Bahkan jika saya lelah sepanjang hari, saya sering merasa terjaga setelah matahari terbenam. Namun untuk mulai bekerja tepat waktu selama seminggu, saya harus bangun paling lambat pukul 7:30 pagi. Itu berarti bahwa untuk bisa tidur 8 jam, saya harus tidur jam 11:30 malam setiap malam. Pada jam 11:30 malam saya pada umumnya tidak cenderung untuk tidur. Bahkan ketika saya mematikan semua lampu dan pergi tidur, saya mendapati diri saya menatap langit-langit selama beberapa jam sebelum akhirnya tertidur.
Ini bukan hanya masalah malam hari. Ada saat-saat di mana saya sangat lelah dan saya mencoba tidur siang. Kadang-kadang saya bisa melakukannya, tetapi sering kali saya tidak bisa tidur, meskipun lelah. Saya tampaknya memiliki masalah insomnia yang menyeluruh. Tetapi biasanya lebih mudah tidur di siang hari daripada di malam hari.
Saya sudah berbicara dengan 2 dokter tentang hal ini, dan tidak satu pun dari mereka yang sangat membantu. Mereka memberi saya beberapa saran, yang saya coba yang terbaik untuk diikuti, tetapi itu tidak membuat banyak perbedaan. Mereka tampaknya tidak berpikir bahwa ada penyebab medis untuk kondisi saya. Mereka tidak menawarkan untuk meresepkan saya obat apa pun, dan saya tidak bertanya.
Diakuinya satu hal yang saya salahkan adalah bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Saya berusaha keras untuk melakukannya, dan saya harus bekerja pada waktu yang sama setiap hari Senin-Jumat, jadi Anda akan berpikir itu akan mudah. Tetapi jika saya tidak tertidur sampai jam 02:00 atau bahkan jam 3:00 malam beberapa minggu, maka pada saat akhir pekan tiba saya mungkin benar-benar kelelahan dan saya mungkin menyerah pada godaan untuk tidur melewati tengah hari, yang terasa luar biasa tapi mungkin memperpanjang masalah saya.
Saya memang berpikir bahwa masalahnya mungkin sebagian besar bersifat psikologis, karena saya sering merasa lebih mudah tidur di hotel dan di tempat-tempat aneh daripada di rumah saya sendiri. Tidak tahu kenapa.
Hal yang saya coba:
- Menghindari kafein setelah pukul 12:00 siang . Ini adalah sesuatu yang direkomendasikan dokter saya. Sebenarnya saya sudah mencoba untuk berhenti kafein beberapa kali, tetapi saya selalu kembali ke kopi pagi saya.
- Obat bebas - Alat bantu tidur seperti diphenhydramine sering (tetapi tidak selalu) membuat saya mengantuk. Namun, saya telah menemukan bahwa bahkan ketika mereka membuat saya mengantuk, itu tidak berarti saya bisa tertidur. Ini seperti otakku berjuang kehilangan kesadaran sampai akhir. Saya mencoba sejumlah solusi bebas selama 1-2 minggu masing-masing, kemudian berhenti menggunakannya karena mereka tampaknya tidak membantu.
- Makan makanan berat sesaat sebelum tidur - Sama seperti di atas. Ini mungkin membuat saya lebih mengantuk, tetapi sepertinya tidak benar-benar menyebabkan tidur.
- Membuat kegiatan tidak tidur keluar dari kamar tidur - Saya belum 100% setia, tapi saya memindahkan komputer dan meja saya keluar dari kamar saya, dan saya mencoba untuk menjaga gadget portabel saya keluar dari sana, setidaknya ketika saya ingat.
- Tinggal jauh dari layar sebelum tidur - saya terdaftar ini di sini karena saya telah berusaha , tapi jujur saya tidak benar-benar berhasil. Hidup saya cukup banyak dijalankan oleh komputer dan selama saya bangun saya mungkin dekat layar.
- Latihan - Berolahraga dalam waktu 3 jam atau kurang dari tidur benar-benar menghancurkan kemampuan saya untuk tidur. Saya menjadi "kabel" dan penuh energi. Berolahraga lebih awal pada hari itu tampaknya meningkatkan kebutuhan saya akan tidur (lebih sulit untuk bangun dari tempat tidur sehari setelah saya melakukan olahraga yang berat), tetapi tampaknya tidak meningkatkan rasa kantuk atau kemampuan saya untuk tertidur di malam hari.
Aku benar-benar kehabisan akal mencoba menyelesaikan masalah ini. Saya merasa itu memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup saya, dan tentunya memengaruhi rutinitas kebugaran saya.
Bagaimana saya bisa belajar tertidur, dan menjaga kebiasaan tidur yang baik? Adakah yang punya ide?