Bisakah latihan berat badan menginduksi komposisi tubuh?

Inilah teori aneh saya. Tubuh manusia sangat kompleks, tetapi melihatnya sebagai kotak hitam yang secara agresif beradaptasi dengan tantangan eksternal, dapat melakukan latihan berat badan (dengan penambahan berat bila diperlukan) menyebabkan kehilangan lemak lebih banyak jika dibandingkan dengan olahraga berbasis non-berat badan serupa? Sebagai contoh:

• Pullup (dengan berat) vs. Pull-down kabel overhead yang terpasang
• Push Ups (dengan berat) vs. Bench Press
• Dips (with weight) vs. Seated dip machine
• Berlari vs. Bersepeda Stasioner

Dalam setiap latihan, tubuh beradaptasi untuk membuat latihan itu lebih mudah di waktu berikutnya. Latihan berat badan lebih mudah ketika Anda memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak, yaitu rasio kekuatan terhadap berat yang lebih tinggi. Kebetulan, itu juga hal yang banyak orang coba capai dengan fisik mereka ketika mereka mulai berolahraga. Kurangi lemak, mungkin tambahkan otot. Bisakah fokus pada latihan yang sensitif terhadap (dipengaruhi oleh) berat badan seseorang sendiri mendorong tubuh untuk menyesuaikan kekuatannya dengan rasio berat? Apakah ini telah diuji atau dipelajari secara ilmiah? Saya tidak dapat menemukan studi yang melihat ini, tetapi mungkin Anda pernah menemukan beberapa? Terima kasih sudah membaca!

Saya tidak bisa menjawab ini dari perspektif ilmiah tetapi hanya dari pengalaman dan akal sehat, latihan berat badan memang lebih mudah ketika Anda memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak, tetapi hal yang sama harus diterapkan untuk latihan beban, kata seorang pembesar. Jika Anda menjaga berat badan Anda tetap konstan, misalnya 80kg, lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak akan membuat pull-up lebih mudah karena ada lebih banyak jaringan otot yang bekerja pada resistensi yang sama, yaitu 80kg. Di bawah logika ini, pull-down dengan 80kg juga akan terasa lebih mudah setelah Anda mendapatkan lebih banyak otot dan mengurangi lemak. Jadi, secara teori, kedua jenis latihan ini sebenarnya memberitahu tubuh Anda untuk menyesuaikan kekuatannya dengan rasio berat.

Karena itu, bagaimanapun, keuntungan dari latihan beban tubuh adalah bahwa ini biasanya gerakan majemuk, sementara dengan latihan beban ada kesempatan untuk mengisolasi otot target, seperti halnya dengan pulldown. Dalam hal ini, latihan beban tubuh harus menyebabkan lebih banyak kehilangan lemak karena sebenarnya ada lebih banyak otot yang bekerja pada saat yang sama. Ini adalah masalah sifat dari latihan yang mendorong penurunan lemak, bukan apakah itu menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu.

Tubuh Anda tidak membedakan jenis pelatihan. Pekerjaan berat badan, halter, dan band semua mampu membangun otot. Ini karena tubuh menganggap ketegangan otot adalah sama, apa pun sumber ketegangan itu. Tingkat ketegangan yang dapat dicapai jelas bervariasi, dengan dumbel dan pita memiliki rute yang lebih mudah menuju ketegangan yang lebih tinggi. Namun, Pekerjaan berat badan biasanya membutuhkan variasi latihan untuk meningkatkan ketegangan ke tingkat yang diinginkan (Setelah membangun otot yang cukup dalam versi dasar latihan). Karena itu, pekerjaan berat badan bisa sedikit membingungkan bagi pemula. Apapun, otot apa pun yang dapat dilatih dengan beban atau pita dapat dilatih melakukan pekerjaan berat badan. Kebenaran sederhana adalah bahwa salah satu dari tiga metode pelatihan yang disebutkan biasanya akan lebih efisien daripada dua metode lainnya untuk mencapai tujuan tertentu , dan sasaran Anda akan menentukan metode mana yang ingin Anda manfaatkan (terkadang ketiganya).

Anda menyebutkan kehilangan lemak di sini, tapi saya yakin Anda salah memandang hal ini. Berolahraga melakukan banyak hal, tetapi dua hal khususnya yang diperhatikan kebanyakan orang adalah membangun otot dan membakar kalori. Jumlah kalori yang dapat dibakar melalui ember olahraga dibandingkan dengan apa yang bisa dicapai dengan diet yang tepat. Jika kehilangan lemak adalah tujuan Anda, Anda harus fokus pada diet Anda terlebih dahulu. Olahraga adalah hal yang fantastis, tetapi diet Anda akan menentukan berapa banyak lemak yang Anda dapatkan atau kehilangan, bukan gaya olahraga Anda.

...

Oke, itu kata, mari kita sekarang menjawab pertanyaan Anda secara khusus ...

Bisakah latihan berat badan menginduksi komposisi tubuh?

Ya, tapi begitu juga semua jenis olahraga yang merangsang tubuh dengan baik.

Bisakah melakukan latihan berat badan (dengan penambahan berat bila perlu) menyebabkan kehilangan lemak lebih banyak jika dibandingkan dengan olahraga serupa yang tidak berbasis berat badan?

Itu sepenuhnya tergantung pada tenaga yang diberikan dan berapa banyak permintaan yang dilakukan pada otot. Semakin banyak Anda memaksakan diri, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Anda juga akan menciptakan peluang hipertrofi, yang dengan sendirinya membakar kalori. Karena itu, semakin keras pekerjaannya, semakin banyak lemak yang Anda lihat darinya. Saya harus menegaskan bahwa diet Anda akan menjadi perhatian utama di sini.

Bisakah fokus pada latihan yang sensitif terhadap (dipengaruhi oleh) berat badan seseorang sendiri mendorong tubuh untuk menyesuaikan kekuatannya dengan rasio berat?

Ya, tapi sekali lagi, jadi bisa semua jenis pelatihan. Alasannya adalah bahwa otot akan menjadi lebih besar dan lebih kuat dari latihan.

Apakah ini telah diuji atau dipelajari secara ilmiah?

Iya nih. Terus terang, ini adalah seluruh tujuan latihan kekuatan.