Saya baru saja menerima satu set cincin senam EXF ( terima kasih, Tim Chaos! ) Dan saya memiliki smorgasbord latihan individu yang ingin saya coba. Namun, saya tidak ingin melakukan hanya kumpulan latihan acak atau perkembangan individu. Saya mencari panduan pemrograman kekuatan rutin menggunakan cincin.
Saat ini saya sedang mengevaluasi buku, DVD, dan situs web yang mendalam (khususnya tidak hanya tutorial YouTube individu) yang memiliki informasi tentang menyusun regimen pelatihan dering lengkap. Sejauh ini saya telah menemukan:
- Membangun Tubuh Senam , yang tidak fokus pada pemrograman tetapi memasukkannya . ( Tinjau di sini .) Apakah ini yang saya butuhkan? Apakah ada buku / DVD serupa yang lebih dekat dengan kebutuhan saya?
- Program GMB Rings One , promosi yang memberi saya perasaan infomersial yucky.
- Berbagai panduan online, seperti ini dari CrossFit London (PDF) atau survei teknik pemula ini . Yang saya temukan berat pada "coba ini! Dan ini! Dan ini!" tetapi ringan menjelaskan bagaimana mengatur latihan, jadwal pelatihan, atau alasan di balik latihan.
- Cuplikan kebenaran, seperti Pelatih Sommer mencatat bahwa pemula akan melakukan yang terbaik untuk menghabiskan waktu mereka hanya pada "penahan dukungan, tuas depan, dan tuas belakang" . Masalah terbesar yang saya miliki adalah bahwa tidak ada waktu yang jelas untuk pindah dari itu (kecuali seseorang memiliki pelatih). Ini juga tidak cukup substansial bagi saya untuk merancang jadwal pelatihan sekitar.
Apa sumber daya terbaik yang harus saya konsultasikan (dan beli) mengenai bagaimana menyusun pelatihan cincin saya? Jawaban terbaik adalah jawaban yang melibatkan referensi dan pengalaman pribadi.
Anda menyebut crossfit London, apakah Anda tinggal di London?
—
silasdavis
Sayangnya tidak. Saya di NY bagian utara. Jika saya berada di London saya akan memeriksa gym secara langsung.
—
Dave Liepmann
Sudahkah Anda mempertimbangkan untuk mengunjungi gym senam? Itu yang mereka lakukan.
—
michael
Ini pemahaman saya bahwa gym senam berorientasi pada keterampilan senam, yang meskipun melibatkan beberapa tumpang tindih, tidak sama dengan menggunakan cincin untuk latihan kekuatan (seperti yang saya mengerti). Jika seseorang menulis jawaban yang menjelaskan mengapa tidak pergi ke gym akan menyebabkan cedera atau memperlambat kemajuan secara drastis, atau bagaimana saya salah dalam pemahaman saya, saya akan mempertimbangkannya dengan serius.
—
Dave Liepmann
Saya juga belum menemukan informasi tentang struktur pemrograman dalam perjalanan cincin saya, seperti waktu pemulihan, apa yang harus dimasukkan dalam satu sesi, dan apa yang merupakan perkembangan yang seimbang. Situs badan senam memiliki beberapa informasi yang baik tetapi tersebar dan terkubur di semua tempat. Saya sungguh-sungguh merekomendasikan pelatihan dan aksesibilitas gymnasticswod.com . Ini tidak secara eksklusif berfungsi, tetapi saya pikir ada beberapa contoh pemrograman yang masuk akal di sana. Penulis juga akan menambahkan lebih banyak konten pelatihan.
—
silasdavis