Saya seorang senior di perguruan tinggi mempelajari teknik komputer, jadi saya menghabiskan banyak waktu duduk di kelas dan / atau di depan komputer. Saya ingin berkomitmen pada rutinitas kebugaran sebelum gaya hidup saya yang menetap mulai memengaruhi kesehatan saya. Sekarang adalah saat yang tepat untuk memulai karena saya memiliki akses gratis ke pusat kebugaran institusi saya dan jadwal yang cukup fleksibel.
Masalah saya adalah saya tidak tahu harus mulai dari mana. Googling "latihan rutin" atau "program kebugaran" tidak membantu, karena banyak hasil diarahkan untuk penurunan berat badan yang cepat atau sampah "5 menit abs". Saya mencari rutinitas kebugaran umum dengan penekanan pada hipertrofi, lebih disukai yang didukung oleh penelitian atau kisah sukses.
Saat ini, saya 5'11 dan ~ £ 150 (~ 68kg) jadi saya sedikit di sisi yang kurang berat. Bangku, jongkok, dll. Saya tidak terlalu mengesankan, juga cardio / daya tahan saya. Saya telah berlatih secara sporadis di masa lalu, dan saya mencoba bekerja dengan pelatih pada beberapa kesempatan, tetapi saya tidak pernah terjebak dengan itu setelah menghabiskan sesi saya.
Tujuan utama saya sekarang adalah ...
- Dapatkan massa otot dan mencapai 170lbs (~ 77kg) (hipertrofi)
- Memperkuat inti saya (sekarang cukup lemah, sehingga mengurangi stabilitas / keseimbangan saya)
- Tingkatkan fleksibilitas saya (tidak bisa menyentuh jari kaki saya)
- Tingkatkan cardio / daya tahan saya (saya bisa berlari satu mil ... tapi nyaris)
- Tingkatkan diet saya (yang terlalu bergantung pada microwave)
- Temukan atau buat rutinitas yang konkret dan mudah diikuti untuk memfasilitasi tujuan-tujuan ini
Idealnya, saya ingin bisa berjalan ke gym dengan daftar hal-hal yang bisa saya pecahkan satu per satu. Motivasi bukanlah masalah besar ketika saya tahu persis apa yang harus saya lakukan. Hal-hal yang harus dilakukan di luar gym juga penting.
Ngomong-ngomong, saya harap saya tidak terlalu kabur atau umum di sini. Jangan buat saya rutinitas sendiri, tetapi arahkan saya ke beberapa sumber daya yang bagus (situs web, buku, dll.) Di mana saya dapat menemukan rutinitas yang memenuhi kebutuhan saya atau setidaknya memberi sedikit petunjuk untuk membuat salah satu dari saya sendiri.
Terima kasih sebelumnya!