kehabisan stamina selama latihan [ditutup]

Saya baru saja mulai pergi ke gym (3 kali). Pagi ini jam 7 pagi, saya menghadiri kelas Move it; ini adalah sesi latihan 30 menit. Dalam 10 menit, saya kehilangan energi dan hampir muntah sehingga saya memutuskan untuk menghentikan sesi hari ini. Saya bangun sekitar jam 6 pagi, makan apel dan pisang sebelum sesi latihan.

Bisakah saya tahu bagaimana saya bisa menghindari situasi seperti itu lagi dan penyebab masalah?

stamina

— pemikiran sebelumnya
sumber

Apa itu kelas "Pindahkan"? Apa itu termasuk Angkat beban atau latihan beban sendiri? Atau jenis kegiatan lain?

— Danil Gholtsman

Juga 1 apel dan 1 pisang sebelum sesi bukanlah sumber energi yang baik

— Danil Gholtsman

@DanilGholtsman Move tidak melibatkan angkat besi; itu adalah latihan beban sendiri.

— pikir

Apa yang Anda rekomendasikan untuk makan sebelum latihan berat badan pagi seperti ini?

— pikir

Oh, well, dalam hal ini salah satu pilihan terbaik akan menjadi sesuatu seperti milkshake protein whey karena itu seharusnya menyerap cepat secara teori. Juga ada beberapa persediaan ketika minuman energi berenergi bercampur (tapi hati-hati dengan itu)

— Danil Gholtsman

Latihan di pagi hari membutuhkan sejumlah adaptasi. Kebanyakan orang tidak terbiasa bangun dari tempat tidur dan 60 menit kemudian melakukan sesuatu yang sangat melelahkan.

Saya sarankan Anda melihat dua masalah berbeda di sini, 1) elemen kelelahan, 2) perasaan sakit.

1) Apakah Anda cukup tidur malam sebelumnya? Apakah Anda tidur pada waktu yang wajar? Apakah Anda mengalami dehidrasi ketika bangun di pagi hari? (Apakah Anda minum sesuatu?) Apakah Anda tidur nyenyak beberapa malam sebelumnya? Semua hal ini dapat benar-benar membuat Anda terbebas dari permainan, terutama yang pertama di pagi hari.

2) Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda melihatnya sebagai pemicu stres dan merespons dengan memindahkan suplai darah dari sistem pencernaan ke otot untuk memasok oksigen dengan lebih baik untuk kebutuhan olahraga. Sebagai bagian dari ini, ia tidak ingin makanan yang tidak dicerna berada di dalam usus, jadi ia mencoba membersihkannya (seperti membuat Anda muntah). Tergantung pada saat Anda makan apel dan pisang, tubuh Anda mungkin tidak punya cukup waktu untuk mencernanya sepenuhnya sebelum kelas 7 pagi.

Keduanya juga mungkin terkait. Jika Anda merasa sakit, maka Anda tidak akan mau terus berjalan.

Untuk masalah rasa sakit, Anda bisa mencoba makan lebih sedikit, Anda bisa mencoba menyeruput protein shake yang mudah dicerna (satu-satunya kali saya akan merekomendasikan satu), Anda dapat mencoba meninggalkan makanan sama sekali dan hanya memiliki sesuatu seperti secangkir kopi.

Ketika saya berlatih pagi (jam 7 pagi), saya bangun jam 6 pagi dan minum kopi hitam dan kadang-kadang pisang, lalu makan dengan benar setelahnya. Lebih dari itu dan saya merasa sangat sakit dan menjalani sesi pelatihan yang mengerikan. Bahkan dengan itu, saya butuh beberapa minggu untuk terbiasa bangun dan berlatih segera setelah itu.

Jangan berkecil hati, latihan hal pertama di pagi hari itu sulit, tetapi teruslah melakukannya. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan Anda akan terbiasa dengannya terlalu lama.

— Dark Hippo
sumber

Terimakasih atas tanggapan Anda. Karena perut saya tidak ada apa-apa, saya tidak muntah. Apa yang Anda rekomendasikan untuk makan sebelum latihan pagi hari sendiri?

— pikir

@forethought Tidak ada bedanya dengan makan sebelum berolahraga di waktu yang berbeda. Anda perlu memberi tubuh Anda waktu untuk mencerna apa pun yang Anda makan. Seperti yang saya sebutkan, saya biasa minum secangkir kopi hitam dan pisang sebelum sesi latihan pagi saya, dan itu membuat saya baik-baik saja (itu adalah sesi pelatihan gaya yang kuat, jadi saya belajar dengan cara yang sulit bahwa saya tidak bisa makan sebelumnya).

— Dark Hippo

@forethought Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa jika Anda tidak terbiasa berlatih secara umum dan Anda mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda, maka Anda mungkin merasa sedikit sakit terlepas dari apakah Anda makan atau tidak. Saya sudah berlatih untuk waktu yang lama, dan saya masih mendapatkan kesempatan setelah sesi yang intens di mana saya harus membiarkan perut saya menetap untuk sementara waktu sesudahnya.

— Dark Hippo