Apa yang bisa menjadi latihan rutin terbaik untuk menghilangkan lemak dan membangun otot secara bersamaan termasuk latihan beban dan kardio?

Saya akan mulai dengan kalimat pendek "Tujuan transformasi: Tyler Durden". Saya 31 tahun, 6 kaki dan 91 kg dengan pekerjaan duduk. Rutinitas saya adalah sebagai berikut:

-Minggu: Kembali + Cardio (HIIT)    - Selasa: Dada + Cardio (HIIT)    - Rabu: Bisep + Trisep + Abs + Cardio (HIIT)    -Kamis: Bahu + Abs + Cardio (HIIT)    -Jumat: Kaki + Abs + Cardio (HIIT)    -Saturday: Latihan gabungan seluruh tubuh + Cardio (HIIT)

Saya melakukan pemanasan selama 5 menit dengan berlari atau lompat tali kemudian meregangkan selama 5 menit berikutnya dan kemudian mulai dengan beban. 10-12 repetisi untuk 3 set, saya mencoba melakukan minimal 3 latihan per bagian tubuh. Diet hampir sempurna dan lengkap dengan protein, lemak, dan karbohidrat sebagai unsur utama. Saya membutuhkan faktor tambahan yang hilang yang dapat membantu saya mencapai tujuan saya, atau setidaknya hampir mencapainya.

Kebanyakan orang memiliki fase yang berbeda - untuk membangun otot, dan kehilangan berat badan. Anda tidak bisa kehilangan hanya lemak, dan melakukannya dengan cepat. Saat menurunkan berat badan, Anda turun dengan kalori, dan otot juga hilang. Itulah sebabnya orang membangun lebih banyak otot, dan kemudian pergi ke "definisi".

Menyaksikan rencanamu - aku akan berpikir tentang berjalan. Treadmill, detak jantung konstan - untuk pembakaran lemak, satu jam. Anda dapat mendengarkan podcast, membaca sesuatu - apa pun - hanya berjalan.

Seperti yang disarankan oleh @ Y12K. Pikirkan rencana yang lebih panjang. Anda akan menuju target dalam langkah-langkah. Di gym langkah diukur dalam dua minggu. Dari balok itu Anda bisa membangun fase - seperti pembentukan otot, atau menurunkan berat badan. Kemudian fase selanjutnya. Pilihan lain adalah menargetkan otot yang lebih berbeda. Misalnya, targetkan squat Anda, lakukan maks. Kemudian turun, hanya untuk mempertahankan level yang tepat, dan pergi ke lift mati, atau bench press. Anda tidak akan bosan. Sesuatu berubah, tetapi dua minggu blok memungkinkan stabilitas, kontrol.