Ketika Anda pertama kali memulai melakukan latihan tertentu, jelas itu lebih sulit daripada jika Anda telah melakukannya untuk sementara waktu dan tubuh Anda terbiasa. Apakah itu berarti dibutuhkan lebih banyak energi, dan karena itu Anda membakar lebih banyak kalori melakukan latihan ketika itu baru bagi Anda, dibandingkan dengan ketika Anda "dalam kondisi" untuk itu?
Jawaban:
Jawaban singkat:
Tidak, Anda membakar lebih sedikit kalori dibandingkan saat Anda berpengalaman - terutama jika Anda menambah beban.
Jawaban yang lebih panjang:
Berdasarkan eksperimen saya sendiri dengan monitor denyut jantung Polar saya, saya telah menemukan bahwa kalori yang terbakar adalah fungsi dari jumlah pekerjaan yang dilakukan . Semakin Anda berpengalaman, semakin disesuaikan tubuh Anda dengan jenis pekerjaan yang Anda berikan. Rentang gerak Anda meningkat, jumlah beban tambahan (berat) yang dapat Anda tangani juga meningkat, dan jumlah pekerjaan yang Anda lakukan meningkat. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat meningkatkan massa otot atau menjadi lebih efisien menggunakannya. Ini pada gilirannya meningkatkan metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori bahkan ketika duduk diam.
Alasan latihan baru sulit pada awalnya adalah karena otot Anda belum terbiasa bekerja dengan cara itu. Anda tidak dapat menggunakan semua energi potensial yang Anda miliki sampai Anda memperoleh keterampilan (koordinasi otot) dan kekuatan untuk melakukannya dengan benar.
Semakin banyak Anda bekerja semakin banyak Anda membakar.
Tidak, atlet berpengalaman membakar jumlah kalori yang sama seperti pemula ketika melakukan tindakan yang sama pada waktu yang sama.
Kami akan menggunakan fisika untuk menjawab pertanyaan ini. Secara khusus, forumla untuk energi potensial akan berguna:
U = mass * gravity * height
Mari kita ambil contoh sederhana mengangkat 20 kg halter dari tanah ke ketinggian 1 meter.
U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 joules
Dibutuhkan 196 joule energi untuk meningkatkan energi potensial dari halter itu. Dari mana energi ini berasal? Itu harus datang dari suatu tempat untuk memenuhi hukum kekekalan energi .
Ini menyatakan bahwa jumlah total energi dalam suatu sistem tetap konstan dari waktu ke waktu (dikatakan dilestarikan dari waktu ke waktu)
Energi itu berasal dari tubuh yang membakar kalori. Itu harus membakar 196 joule untuk mematuhi hukum.
1 cal = 4.2 joules
1 kcal = 42000 joules
196 joules / (42000 joules/kcal) = 0.00467 kcal
Anda membakar 0,00467 kkal untuk menggerakkan halter itu ke atas. (Makanan selalu diberi label dengan kalori, tetapi secara teknis itu berarti kilokalori ). Tidak ada tempat dalam persamaan ini yang mengalami atau kemudahan faktor usaha masuk. Arnold Schwarzenegger di masa jayanya akan membakar 0,00467 kkal dan seorang anak kurus juga akan membakar 0,00467 kkal untuk memindahkan dumbbell 20 kilogram naik 1 meter. Ya, Arnold akan memiliki waktu yang lebih mudah karena otot yang terlatih menyimpan lebih banyak glikogen dan kontrak serat otot yang lebih kuat. Tapi dia tidak bisa menentang hukum fisika dengan membakar lebih sedikit kalori daripada anak kurus.
Di atas mengasumsikan bahwa atlet yang berpengalaman menggunakan teknik yang sama seperti pemula. Di dunia nyata, ini tidak selalu terjadi. Di hampir setiap olahraga kecuali binaraga, atlet menggunakan teknik khusus untuk lebih efisien menggunakan energi mereka. Teknik-teknik ini menyalurkan lebih banyak energi ke sasaran di sana dan membuat lebih sedikit energi menghilang untuk cara lain. Sebagai contoh, saya ingat di Olimpiade 2008, para penyiar mengatakan Usain Bolt mengambil langkah rata-rata lebih sedikit daripada para pesaingnya. Ini memungkinkan dia untuk lebih efisien menyalurkan energinya untuk berlari cepat. Pesaingnya menghasilkan kecepatan lebih sedikit untuk jumlah kalori yang sama yang dibakar.
Efisiensi gerakan dapat ditingkatkan melalui pelatihan. Seberapa besar efek ini tergantung pada bentuk latihan tetapi umumnya tidak sebesar itu.
Tetapi situasinya jauh lebih kompleks. Katakanlah Anda berlari. Seiring waktu Anda mungkin kehilangan beberapa berat, yang berarti Anda menggunakan lebih sedikit energi untuk menjalankan jarak yang sama pada kecepatan yang sama. Di sisi lain saat Anda menjadi lebih baik dalam berlari, Anda mungkin berlari dengan jarak yang sama dalam waktu yang lebih singkat, yang menggunakan lebih banyak energi.