Perangkap atas Y naik

Tidak rawan dan Y menaikkan seharusnya bekerja trapezius yang lebih rendah? setiap kali saya melakukannya perangkap atas dan menengah saya mendapatkan pompa yang tidak masuk akal, rasanya seperti mereka akan meledak tetapi tidak ada yang terjadi pada perangkap yang lebih rendah.

training trapezius

Sering kali itu karena Anda menangani lebih banyak beban daripada yang bisa ditangani oleh perangkap rendah Anda (saya berasumsi Anda melakukan ini dengan beban atau pita) atau karena Anda belum belajar mengikutinya dengan tepat dengan petunjuk yang tepat. Jadi jebakan atas Anda ikut bermain untuk membantu kompensasi. Coba latihan lain juga dan rasakan untuk penembakan perangkap yang lebih rendah. Mengembangkan isyarat-isyarat itu dan menjadi lebih ringan (tanpa beban jika Anda harus). Saya pribadi mendapati peningkatan jebakan tengah dan sedikit mengangkat bahu pada mesin pull up berbantuan sangat membantu dalam menargetkan jebakan bawah saya.

— mobcity zkore
sumber

Saya setuju dengan ini. Pada catatan terpisah, setelah herniasi piringan di leher saya, saya mengalami sakit perangkap parah selama 3-4 bulan. Pikirkan tidur malam terburuk dengan kepala dijulurkan dari bantal selama 8 jam dan kemudian kalikan dengan 10. Itu mengerikan. Ketika saya akhirnya melewati itu dan ke terapi fisik, ditemukan bahwa perangkap saya yang lebih rendah pada dasarnya "dimatikan." Saya benar-benar tidak bisa mengaktifkannya dan harus mulai dengan gerakan lengan dasar yang berfokus pada mengaktifkan perangkap bawah saya. Itu sangat sulit. Setelah koneksi pikiran-otot muncul kembali, saya berkembang dengan cepat.

— Frank