Tepat sebelum latihan Anda:
Seperti yang Anda katakan, yang terbaik adalah tidak berolahraga dengan perut penuh, jadi Anda harus menghindari makan besar selama sekitar 1,5-2 jam sebelumnya. Ini jelas akan bervariasi tergantung pada berapa lama Anda mencerna. Namun, juga sangat sulit untuk berolahraga jika Anda lapar, jadi jika Anda membutuhkan camilan tepat sebelum berolahraga, Anda harus memilih sesuatu yang memberi Anda energi tanpa mengisi Anda. Favorit pribadi saya adalah sepotong roti gandum dengan selai kacang dan madu. Madu memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk memulai, dan kemudian selai kacang dan roti panggang memberikan energi secara bertahap. Bagian terbaik tentang camilan ini adalah mengemas banyak energi menjadi tidak banyak volume. Ini memang memiliki jumlah kalori yang cukup besar, jadi jika Anda hanya melakukan latihan ringan, mungkin lebih baik untuk mendorongnya tanpanya, atau menjatuhkan madu.
Makanan yang akan membantu Anda mendapatkan latihan yang baik:
Ini akan sangat tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan, tetapi secara umum Anda harus memiliki campuran karbohidrat, protein, buah-buahan, dan sayuran yang kompleks. Berikut ini adalah tautan bermanfaat yang memberikan tips tentang apa yang harus dimakan secara umum untuk bahan bakar, dan apa yang harus dimakan selama perlombaan (ditargetkan untuk pelari, tetapi bisa bermanfaat bagi siapa saja yang melakukan banyak latihan aerobik). Jika Anda menggulir ke bawah ke bawah, Anda akan melihat daftar makanan yang direkomendasikan, yang mencakup hal-hal seperti kacang-kacangan, telur, protein tanpa lemak (kalkun dan salmon), biji-bijian, jeruk, dan sayuran hijau. Proporsi akan bervariasi tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan.
Setelah latihan Anda:
Lihat pertanyaan ini untuk debat di "jendela peluang" setelah Anda berolahraga. Jelas benar bahwa Anda perlu mengisi kembali sumber energi untuk membangun otot dan memulihkan diri - yang berarti campuran protein, karbohidrat, dan lemak baik. Situs ini merekomendasikan makanan seperti ayam / beras merah / sayuran campuran, telur dadar dengan alpukat, atau protein shake jika Anda sedang bepergian.