Pola pelatihan apa yang harus saya gunakan untuk mengembangkan V-sit dan V-hang?

Saya ingin mendapatkan V-sit dan V-hang (dari vertikal hang netral; tanpa bantuan dada atau bahu). Saya bisa memegang L-sit yang lumayan selama 5-10 detik di atas parallette, tapi bukan dari hang (walaupun saya bisa memegang yang lebih baik di bagian atas pull-up). Saya mungkin kehilangan beberapa poin teknis ketika mengeksekusi L-hang mengingat bagaimana ia tertinggal.

Saya memiliki gagasan yang cukup jelas tentang perkembangan untuk mengembangkan L-sit (seperti yang ditunjukkan dalam video ini ), tetapi yang saya kurang jelas adalah pola pelatihan apa yang diterapkan; putaran, pengulangan, hari, dan sebagainya.

Saya juga menyambut saran untuk latihan. Rencana saya saat ini adalah untuk fokus pada memegang tuck dan kemudian sebagian memperpanjang kaki mungkin. Dengan pandangan ke Vs saya bertanya-tanya bagaimana saya harus mencoba untuk melatih rentang gerakan itu, karena kaki saya tidak pernah melewati horizontal pada saat ini saya bertanya-tanya apakah saya benar-benar akan maju menuju V tanpa beberapa pita elastis atau pasangan untuk mendukung kaki. , bahkan jika saya meningkatkan Ls saya?

Jenis jawaban yang saya cari adalah dalam bentuk: "X detik setiap Y hari L-sit / tuck / lift." Saya ingin mendorong ini dengan cukup keras.

Itu tidak fokus pada latihan-latihan itu, tetapi Anda mungkin ingin memeriksa Membangun Tubuh Senam , yang memiliki perkembangan latihan yang menggabungkan V-sit dan V-hang. Penekanannya sedikit berbeda, tetapi perkembangan latihan mungkin masih memberi Anda apa yang Anda butuhkan. Buku ini tidak sedetail yang Anda inginkan dalam hal "jumlah X detik," tetapi ada banyak ruang di sana untuk mendorong diri Anda sendiri untuk terus berusaha ke tingkat berikutnya.

Dalam buku itu, V-hang digunakan sebagai bagian dari latihan miring dalam perjalanan melakukan tuas samping. Untuk V-sit buku ini memiliki perkembangan untuk V-up, manna, dan lift kaki yang semakin sulit.