Anda mungkin ingin mempersingkat jarak lari Anda, tetapi tingkatkan kecepatan Anda. Sesi jogging yang panjang dapat menyebabkan keausan pada tubuh. Dan terutama jika Anda tidak memberikan tubuh Anda cukup istirahat di antara ini bisa membuat punggung Anda lebih buruk. Saya biasa berlari 3 mil setiap hari, dan meskipun daya tahan saya bagus, saya hidup dengan rasa sakit setiap hari. Lama kemudian saya mengalihkan fokus saya ke latihan beban, latihan interval intensitas tinggi, berlari, dll dan saya merasa lebih baik secara keseluruhan.
Adapun untuk memperkuat punggung bagian bawah, ada beberapa latihan yang saya sarankan. Hal utama yang perlu diingat adalah mempermudah jalan Anda ke ini karena punggung Anda mungkin dicurigai. Jadi mulailah dengan sangat ringan. Bahkan, Anda mungkin ingin memberi istirahat dan menunggu sampai terasa lebih baik sebelum memulai ini.
- Lift mati berkaki kaku - Latihan ini sedikit lebih mudah untuk dikuasai daripada lift mati konvensional dan berfokus terutama pada punggung dan paha belakang.
- Hack squat - Hack squat sedikit lebih canggung untuk memahami. Tapi mereka akan mengincar kaki dan punggung. Dan tidak seperti jongkok di atas bahu, Anda tidak perlu rak jongkok untuk melakukannya.
Mereka menggunakan barbel di kedua video ini, tetapi mereka bisa dengan mudah dilakukan dengan dumbbell. Sebenarnya ada banyak otot yang dikerjakan di antara dua latihan ini. Bahkan bahu dan punggung bagian atas Anda akan mendapatkan sedikit latihan. Mereka adalah lift yang bagus untuk dilakukan. Tapi sekali lagi, mulailah ringan, dan secara bertahap menambah berat badan.
Selain itu, selalu merupakan ide bagus untuk melatih otot lawan. Jadi, Anda harus melakukan situp atau sit-up juga. Bahkan, saya telah menemukan bahwa memperkuat otot perut sama pentingnya dengan otot punggung untuk mencegah sakit punggung.