Buku jari vs telapak tangan

Apa perbedaan antara bentuk push-up terbuka dan telapak tangan dalam hal manfaat, risiko, dan perkembangan otot?

Telapak tangan terbuka:

Buku:

Ada aspek yang belum dibahas. Pushups knuckle memberi lebih banyak tekanan pada tulang tangan dibandingkan dengan pushup palm yang terbuka. Seniman bela diri memanfaatkan fakta itu sebagai cara untuk menguatkan tulang di tangan sehingga ketika mereka meninju sesuatu yang keras, tangan tidak patah. Pada dasarnya, tubuh merespons dengan meningkatkan simpanan kalsium pada buku jari dan di sepanjang falang.

Mengenai otot yang terlibat, tidak ada banyak perbedaan di antara mereka. Lengan bawah akan lebih tertarik dengan buku-buku jari karena diperlukan untuk keseimbangan. Efek serupa dapat dimiliki oleh pushup ujung jari. Variasi ini memperkuat otot-otot di jari juga, yang berguna untuk mencegah mereka dari macet saat bermain basket.

Ada dua risiko dengan penggunaan pushup buku jari yang tidak tepat di atas tangan terbuka:

• Jika pergelangan tangan Anda lemah, Anda berisiko kehilangan keseimbangan dan keseleo pergelangan tangan saat jatuh. Yang terbaik adalah tidak mencoba pushup buku jari jika Anda tidak dapat melakukan push tangan terbuka.
• Jika Anda menggunakan pushups buku jari secara berlebihan selama bertahun-tahun, simpanan kalsium akan menumpuk ke titik di mana buku-buku jari cukup menonjol. Dalam kasus-kasus ekstrem, Anda tidak akan bisa membuka tangan sepenuhnya, atau terserang arthritis karena tekanan tambahan pada sendi buku jari.

Semua yang dikatakan, tidak ada cara untuk menyatakan salah satu dari mereka sebagai atasan. Knuckle pushups dapat digunakan, seperti halnya push-up tangan terbuka. Tidak ada alasan untuk tidak melakukan keduanya. Hanya saja, jangan melakukan push-up buku jari setiap hari dalam hidup Anda untuk dekade berikutnya. Jelajahi juga pushups ujung jari.

Saya ingin menambahkan ringkasan pengalaman pribadi saya dengan push-up terbuka dan telapak tangan. Saya telah melakukan setidaknya 100 push-up sehari sejak tahun 1983, bahkan ketika bepergian (di bandara dan hotel). Pada tahun 1999 saya mengalami nyeri pergelangan tangan dan berubah menjadi push-up, pertama pada permukaan keras (hingga 2003) dan kemudian pada handuk atau di karpet sebagai langkah pencegahan untuk kemungkinan cedera pada tulang jari atau pergelangan tangan. Beralih dari telapak tangan terbuka ke push-up knuckle sepenuhnya menghilangkan nyeri pergelangan tangan dalam waktu sekitar dua minggu. Antara 2001 dan 2006, saya melakukan rata-rata, 155 push-up sehari (bergantian setiap hari antara 130 dan 180, dalam dua set). Saya melanjutkan rutin push-up 100 ketika saya mengalami rasa sakit di kedua bahu pada tahun 2006. Pengurangan menjadi 100 sehari dan menjaga bahu kiri saya (di mana saya telah mematahkan rotator cuff sepuluh tahun sebelumnya) dekat dengan tubuh saya membatasi rasa sakit itu. Knuckle push-up belum secara signifikan mengganggu fleksibilitas tangan atau pergelangan tangan saya (seperti yang ditunjukkan oleh pekerjaan saya di komputer) dan membangun sejumlah besar kalus pada buku jari tengah masing-masing tangan dan jumlah yang lebih kecil pada buku jari telunjuk. Melakukan push-up pada permukaan lunak telah mengurangi jumlah kalus selama beberapa tahun terakhir.

Sebagai kesimpulan, saya senang saya beralih dari telapak tangan terbuka ke menyerah push-up karena ini memungkinkan saya untuk melanjutkan latihan ini tanpa rasa sakit. Saya merekomendasikan bahwa push-up buku jari dilakukan di atas karpet atau permukaan lunak lainnya daripada di permukaan yang keras. Saya ingin mendengar pengalaman 'push-uppers' jangka panjang lainnya. Saya sekarang berusia 72 tahun dan mulai melakukan push-up harian pada usia 44 tetapi telah melakukannya secara berkala (beberapa kali sebulan atau kurang) sejak sekitar 16 tahun.

Dua manfaat melakukan push up dari buku-buku jari Anda:

1. Anda dapat memperpanjang rentang gerak Anda, yang pada gilirannya menempatkan lebih fokus pada dada.
2. Anda menghindari ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan.

Untuk alasan ini saya lebih suka melakukan push up dengan cara ini. Meskipun memperluas jangkauan gerak Anda tidak selalu merupakan hal yang baik. Jika Anda memiliki masalah bahu, misalnya, maka Anda bisa melakukan lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Jadi saya akan melakukan apa yang terasa tepat untuk Anda.

Hal lain yang perlu diingat adalah jarak antara tangan Anda. Menjaga jarak tangan Anda lebih jauh akan membuat dada dan pundak Anda lebih banyak sementara tangan Anda tetap berdekatan akan lebih keras pada triceps.

Saya mencoba google'ing otot mana yang digunakan dengan dua variasi pushup yang disebutkan, tetapi, selain fokus yang jelas pada buku jari dan pergelangan tangan untuk pushup buku jari, saya pikir ada lebih banyak fokus pada lengan dan lat, di mana telapak tangan tampaknya lebih fokus pada dada dan bahu. Ini didasarkan pada posisi tangan (mirip dengan pull up - mulai dari pull out penuh hingga posisi netral). Bahkan ketika melakukan push-ups dengan kedua tangan di dua posisi, Anda dapat dengan mudah merasakan perbedaannya. Ada sekitar 12 variasi pushup, termasuk seberapa lebar tangan Anda, jadi, untuk hasil terbaik cobalah semuanya.

Berikut tautan ke beberapa variasi: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

Saya melakukan push-ups sebagai satu-satunya pushup selama bertahun-tahun, hampir tiga puluh. Tidak setiap hari, tetapi setidaknya 50 push-up tiga mungkin empat hari dalam seminggu. Saya juga melakukannya hampir setiap waktu di permukaan yang lembut. Saya tidak mengalami efek buruk. Tapi kemudian saya seorang profesional TI dan mungkin keyboarding harian telah menyeimbangkan semuanya.

Baru-baru ini hanya untuk variasi saya sudah mulai termasuk defisit push-up palm terbuka dalam rutinitas saya.

Dalam pengalaman saya, itu baik untuk melakukan push-up pada telapak tangan pada awalnya. Telapak tangan memberikan dasar penyangga yang lebih besar (terutama dengan jari-jari terbuka). Untuk beberapa alasan saya juga merasa sedikit lebih mudah untuk fokus pada menjaga batang aktif (yang saya pikir sangat penting), ketika melakukannya di telapak tangan. Juga, satu hal yang berguna bagi saya dalam melindungi pergelangan tangan adalah merentangkan jari-jari dan mendorongnya ke tanah - yang seperti mencoba mengepalkan. Kemudian, seperti yang telah dikatakan orang lain, akan bermanfaat untuk beralih secara bertahap ke buku-buku jari, jika Anda ingin melakukan push-ups dalam jumlah besar, bukan menggunakan pergelangan tangan secara berlebihan. Tetapi saya juga menyarankan untuk beralih kembali ke telapak tangan, ini dapat memberikan variasi yang lebih besar (misalnya Anda dapat menggerakkan tangan Anda lebih jauh ke belakang, yang membuat pushup jauh lebih sulit - pada buku-buku jari Anda, Anda akan jatuh di wajah Anda). Untuk meringkas,

Jangan khawatir dengan tangan Anda. Jika Anda ingin membuat pergelangan tangan Anda lebih kuat maka push-up knuckle adalah cara untuk melakukannya. Pelatihan saya adalah karate / taekwondo / kali-escrima / kick-boxing dan akhir-akhir ini bujinkan. Tapi luangkan waktu Anda untuk melakukannya dengan benar - Anda tidak harus melakukannya sekaligus, berhati-hatilah agar pergelangan tangan Anda berada di sudut kanan. Anda tahu - seperti Anda akan mendorong batu throug tangan Anda.

Maaf - saya sadar saya terlambat dengan komentar ini - maaf.

Saya biasa melakukan banyak push up telapak tangan terbuka. Karena cedera yang tidak berhubungan dengan push up, saya harus menjalani operasi pergelangan tangan untuk memperbaiki TFCC (lupa apa artinya singkatan itu). Saya tidak dapat melakukan push-up telapak tangan terbuka selama sekitar 1 tahun setelah operasi, jadi sebagai gantinya pushups menyerah. Mereka bagus, terutama jika Anda cenderung mengalami masalah pergelangan tangan. Saya memakai sarung tangan MMA ketika saya melakukannya untuk melindungi buku-buku jari saya. Sudah melakukannya selama hampir 3 tahun sekarang. Tidak ada kalus atau masalah lainnya.

Sebagai orang yang baru saja bertobat ke push up knuckle, jadi saya belum bisa mengomentarinya. Satu hal tentang push up secara umum adalah menjaga bentuk tubuh yang baik dengan posisi lurus dan kaku, kepala sedikit terangkat dan lengan atas tetap dekat dengan tubuh untuk mengurangi tekanan pada bahu dan siku. Apakah push up selama bertahun-tahun dan pada puncaknya saya akan menerobos lebih dari 500 setiap hari tetapi tidak menyadari teknik saya untuk sh # t, yang menyebabkan masalah bahu. Juga mendapat cedera tangan jangka panjang karena memutar tangan saya terlalu jauh ke dalam (jari-jari mengarah ke satu sama lain - BESAR tidak, tidak) ketika melakukan push up sehingga buku-buku jari benar-benar menarik bagi saya. Seperti yang sudah dikatakan, lakukan di atas karpet atau tikar olahraga.