Melakukan latihan aerobik yang berbeda

Saya berenang dua kali seminggu. Masalah terbesar saya adalah pernapasan dan stamina, jadi saya bertanya kepada guru apakah berlari di akhir pekan akan membantu. Dia mengatakan kepada saya bahwa itu adalah jenis latihan aerobik yang berbeda, bahwa seseorang mungkin dapat berenang satu jam tetapi tidak dapat berlari, dan sebaliknya.

Mungkin dia melebih-lebihkan, tetapi saya menemukan jawabannya menarik. Apakah begitu? Katakanlah, jika saya seorang pelari, apakah melakukan pemintalan 1 jam (latihan aerobik yang berbeda) tidak banyak membantu saya?

Guru Anda benar: pengkondisian aerobik bersifat spesifik dan latihan lari akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik, tetapi tidak akan banyak berarti untuk renang Anda. Untuk satu hal, berlari tidak membantu Anda beradaptasi lebih efisien dengan gerakan yang dibutuhkan oleh berenang. Selain itu, kebugaran kardiovaskular spesifik pada tingkat sel; itu bukan hal sistemik per kebijaksanaan konvensional.

Body By Science (hal. 40) melaporkan satu studi penting:

Sebuah penelitian elegan dilakukan pada tahun 1976 di mana para peneliti merekrut tiga belas subjek dan melatih mereka pada sepeda statis. Namun, mereka hanya melatih satu kaki; kaki yang lain sama sekali tidak dilatih. Kaki yang terlatih menggunakan protokol sprint dan / atau endurance (steady-state). Subjek melakukan empat atau lima latihan seperti itu per minggu selama empat minggu. Setelah penelitian, ketika para peneliti menguji VO2 max subjek dengan meminta mereka berolahraga dengan anggota tubuh yang terlatih, mereka mencatat peningkatan VO2 max sebesar 23 persen. Latihan dengan intensitas rendah dan mapan ini seharusnya menghasilkan adaptasi kardiovaskular sentral, tetapi ketika para peneliti menguji kaki yang tidak terlatih, mereka menemukan bahwa anggota tubuh yang tidak terlatih tidak menunjukkan peningkatan VO2 max sama sekali.

(Studi: B. Saltin, et al., "Sifat Respons Pelatihan: Adaptasi Periferal dan Sentral dari Latihan Satu-Kaki," Acta Physiologica Scandinavica 96, no. 3 (Maret 1976): 289-305.)

Ini juga menunjukkan fakta bahwa jika Anda memilih berlari sebagai latihan, setiap peningkatan VO2 max Anda akan terbatas pada kaki Anda untuk aktivitas berlari. Ini tidak memiliki adaptasi sentral, karena otot-otot di bagasi dan lengan Anda sebagian besar tidak akan terpengaruh, dan efeknya tidak akan dapat ditransfer ke modalitas latihan lainnya.

Saran saya kepada Anda: jika Anda ingin membangun daya tahan berenang, maka berenanglah lebih banyak.

Jika Anda hanya berenang dua kali seminggu, latihan silang dengan berlari dapat membantu karena dapat meningkatkan kebugaran umum dan kemampuan aerobik Anda. Saya sangat merekomendasikannya. Saya hanya berenang 1-2 kali per minggu dan kecepatan lari gaya dada dan daya tahan freestyle saya meningkat dari bulan ke bulan karena pelatihan silang saya (berlari, push-ups, angkat beban). Dia benar bahwa otot-otot spesifik dan bagaimana mereka digunakan sangat berbeda antara dua latihan. Saya lebih siap untuk berenang, dan saya butuh 8 minggu untuk berlatih hingga 4,4 mil yang relatif nyaman di musim semi lalu, dan 14 minggu untuk berlatih hingga 3,1 mil lari dengan lima jari.

Sementara meningkatkan kebugaran umum Anda akan membantu, masalah pernapasan dan stamina Anda menyarankan kepada saya bahwa Anda harus - seperti semua perenang - bekerja sedikit demi sedikit pada keseimbangan Anda. Membungkuk ke depan dengan keras akan mencegah kaki Anda terseret dan membuatnya lebih mudah berputar untuk bernafas, tetapi meskipun konsepnya sederhana, keterampilan ini sulit dikuasai. Saya sering merekomendasikan buku populer Total Immersion Swimming untuk mengerjakan ini dan keterampilan lainnya.

Saya akan merekomendasikan termasuk beberapa latihan beban, otot yang lebih kuat dan lebih efektif membantu mengurangi keseluruhan aerobik selama aktivitas Anda. Inilah tautan ke artikel yang bagus.

Saya akan merekomendasikan 4 latihan besar: squat, deadlifts, bench press dan overhead / militer press.

Saya pikir berlari bisa membantu, tetapi sungguh-sungguh itu tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berenang ....

Saya berlari sekitar 300 km / bulan dan ketika saya pergi berenang (sekali setiap 2/3 bulan) saya dengan tegas menyelesaikan 4 putaran lurus (25mt), peningkatan besar yang saya perhatikan dari lari adalah saya pulih dengan sangat cepat napas dan stamina saya. ..