Banyak pengangkat, terutama pemula, perlu memfokuskan setidaknya beberapa perhatian mereka pada hipertrofi dan penambahan massa untuk memiliki massa otot yang cukup untuk menjadi kuat. Saya tidak yakin apakah itu sesuai untuk perantara dan seterusnya. Saya juga tidak yakin apakah ini akan memerlukan fase hipertrofi sarkoplasma (di mana saya membayangkan seseorang akan fokus pada 10-12 set repetisi), atau hanya melakukan set 5-6 repetisi alih-alih 1-3 repetisi.
Luas penampang
Ada manfaat struktural spesifik dari memiliki otot yang lebih besar. Untuk satu, mereka memberikan lebih banyak ruang bagi otot untuk beroperasi:
Area penampang otot (bukan volume atau panjang) menentukan jumlah kekuatan yang dapat dihasilkan dengan mendefinisikan jumlah sarkomer yang dapat beroperasi secara paralel.
(Sumber: Starting Strength wiki )
Pengaruh
Banyak powerlifters kompetitif mendukung berat badan minimum yang diperlukan untuk "terlihat seperti Anda mengangkat beban" serta memiliki proporsi tubuh yang benar untuk melakukan lift powerlifting secara optimal. Beberapa pengangkat EliteFTS menimbang dalam wawancara Kantor Myles Mike Robertson ini :
Jim Williams menulis pada tahun 1973 tentang fisik dan jongkok, “... mayoritas pemegang rekor squat Anda untuk ukuran mereka, tidak peduli apa pun kelasnya, memiliki pinggul besar. Pinggul besar memainkan peran utama dalam melakukan gerakan squat berat atau maksimum. "
Dave Tate juga berkomentar, “Selalu ada rasio tinggi terhadap berat ketika menyangkut kekuatan. Terlepas dari apa yang dikatakan orang, jika Anda 6'2 "dan beratnya £ 165, Anda mungkin menarik oke, tetapi Anda tidak akan jongkok bernilai omong kosong. Anda tidak memiliki ketebalan atau batang tubuh. Saya tidak mengatakan Anda harus memiliki batang tubuh yang gemuk, tetapi pengangkat yang ringan seperti itu tidak akan memiliki dukungan batang tubuh untuk pengungkitan. ”
Mengambil 6'2 ", powerlifter berkekuatan 165 lb sebagai contoh, berapa berat yang harus ia timbang untuk menghindari mengejar ekornya di squat dan olahraga secara umum?
MR: Jika Anda 6'2 "dan ingin sukses dalam powerlifting, kelas berat minimum Anda harus bersaing adalah kelas 308 lb. Namun, Anda mungkin akan melakukan yang lebih baik dengan pindah ke super heavies.
Hanya perlu diingat bahwa apa yang baik untuk total powerlifting Anda belum tentu baik untuk tubuh Anda. Saya akan berpikir bahwa seorang pria 6'2 ”yang berbobot dalam kisaran 220-230 lb akan mampu jongkok dengan cukup efisien jika dia bekerja keras pada mobilitas dan teknik yang tepat.
Saya akan mencoba menghubungkan gambar dari Starting Strength 2nd Edition, untuk mengilustrasikan poin saya. Bayangkan paha terbelakang dari samping. Karena relatif tipis, gaya yang diterapkan oleh paha depan dan paha belakang tidak berjauhan. Sekarang bayangkan paha yang berkembang dengan baik. Massa memperluas ruang antara dua kekuatan, membuat lengan tuas lebih lama dan lebih efisien. Pikirkan untuk mencoba menutup pintu dengan mendorongnya ke dekat engsel, daripada mendorongnya di dekat pegangan.
Itu ada di halaman 83 dari SS2E:
Dada yang lebih besar - baik dari pelatihan atau genetika - meningkatkan efisiensi bench press. Meningkatnya kecuraman sudut serang serat atas pec / delt pada humerus meningkatkan efisiensi tarikan terhadap tulang. Karakteristik tuas kelas tiga ini adalah sumber utama keuntungan yang bisa diperoleh dengan bertambahnya berat badan, dan inilah yang dimaksud dengan istilah "daya ungkit." Itu berlaku sepanjang latihan barbel.
Ada diagram yang membandingkan efisiensi dengan dada kecil versus dada besar untuk bangku, dan paha kecil versus paha besar untuk jongkok.
Seseorang memiliki lebih banyak pengaruh dengan otot yang lebih besar.
Bukti
Pertimbangkan: kelas berat yang lebih ringan secara konsisten mengangkat kurang dari kelas berat yang lebih berat. Jika Anda melatih kekuatan dan kekuatan tanpa mempedulikan hal lain, Anda pasti ingin mendapatkan jumlah yang luar biasa.
Adalah mungkin untuk menjadi sangat, sangat, sangat kuat dan kuat tanpa mendapatkan banyak ukuran, atau bahkan ukuran apa pun, atau melakukan pekerjaan spesifik hipertrofi. Tetapi menjadi lebih besar memungkinkan Anda mengangkat lebih banyak.