Squat dapat dilakukan dengan aman dengan ACL yang terluka.
Dalam Efek variasi teknik pada biomekanik lutut selama squat dan leg press (juga tersedia di sini secara gratis), para penulis menemukan bahwa "tidak ada kekuatan ACL yang dihasilkan untuk setiap variasi latihan" squat atau leg press, dan bahwa "kurangnya Pasukan ACL menyiratkan bahwa semua latihan [squat dan kaki menekan] mungkin efektif selama rehabilitasi ACL ".
Dalam biomekanik lutut dari latihan squat dinamis , penulis menyimpulkan:
Squat itu terbukti menjadi latihan yang efektif untuk digunakan selama ligamen atau rehabilitasi patellofemoral. Untuk atlet dengan lutut sehat, melakukan squat paralel direkomendasikan di atas squat dalam, karena potensi cedera pada menisci dan ligamen colluciate dan collateral dapat meningkat dengan squat dalam. Squat tidak membahayakan stabilitas lutut, dan dapat meningkatkan stabilitas jika dilakukan dengan benar.
(Secara paralel, ini berarti puncak paha sejajar dengan tanah.)
Deadlift juga.
Dari Sebuah analisis biomekanis tiga dimensi dari sumo dan deadlift gaya konvensional :
Karena deadlift dianggap sebagai latihan rantai kinetik tertutup (23), itu juga dapat digunakan dalam program rehabilitasi lutut, seperti setelah rekonstruksi anterior cruciate ligament (ACL). Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa squat adalah latihan yang efektif selama rehabilitasi ACL (11,15,20,22,25,26,29). Karena deadlift dilakukan dengan cara yang sama seperti squat, dihipotesiskan bahwa deadlift dapat memberikan manfaat yang sama selama rehabilitasi ACL. Aktivitas hamstring sedang hingga tinggi yang telah dilaporkan selama deadlift (28) dapat membantu melindungi ACL selama rehabilitasi lutut. Namun, gaya deadlift mana yang paling efektif dalam rehabilitasi lutut belum ditetapkan.
Ekstensi kaki tidak disarankan untuk ACL yang cedera atau baru direkonstruksi.
(Anda tidak bertanya tentang ekstensi kaki, tetapi jp2code menyarankannya, jadi saya memperbaikinya di sini.)
Banyak penelitian (misalnya, Evaluasi Elektromiografi dari Latihan Rehabilitasi Lutut Rantai Kinetik Tertutup dan Terbuka ) telah menunjukkan bahwa latihan rantai kinetik terbuka (ekstensi kaki) menghasilkan gaya geser yang jauh lebih tinggi pada persendian lutut. Gaya geser ini hasil dari peningkatan tegangan quad dan dapat mengarahkan terlalu banyak gaya melalui ACL yang terluka atau direkonstruksi. Para penulis mengutip 10 penulis lain yang memperingatkan terhadap latihan rantai kinetik terbuka setelah rekonstruksi ACL. "Karena [...] gaya geser meningkat selama ekstensi kaki, tampaknya bijaksana untuk memilih latihan alternatif untuk memperkuat paha depan setelah rekonstruksi ACL."
Mengenai latihan rantai kinetik tertutup (yang termasuk squat), mereka mengatakan "latihan beban, latihan rantai kinetik tertutup menyebabkan perpanjangan ACL lebih sedikit dibandingkan dengan tanpa beban, latihan rantai kinetik terbuka", dan "latihan rantai kinetik tertutup telah terbukti bermanfaat dalam Program rehabilitasi ACL ".
Program rehabilitasi ACL seorang dokter lebih jauh dengan mengatakan "mesin ekstensi kaki tidak boleh digunakan karena akan secara signifikan memperburuk rasa sakit PF Anda dan dapat menyebabkan cedera ligamen parah " (penekanan pada mereka).
Kemudian dalam pemulihan, dimasukkannya ekstensi kaki dapat membantu mendapatkan kembali kekuatan quadricep dan kembali ke olahraga sebelumnya (dari rantai kinetik tertutup saja dibandingkan dengan latihan gabungan rantai kinetik terbuka dan tertutup untuk penguatan paha depan setelah rekonstruksi ligamen cruciate anterior sehubungan dengan kembali ke olahraga : sebuah studi tindak lanjut prospektif yang cocok ), tetapi penulis studi tersebut setuju bahwa latihan rantai kinetik terbuka yang tidak dibatasi dapat menyebabkan terlalu banyak tekanan pada ACL dan menyarankan menunggu hingga 6 minggu dan hanya memasukkannya dalam kondisi terkendali.
Referensi lain
Berikut ini adalah referensi yang kurang ilmiah yang memberikan ringkasan yang baik tentang kekuatan pada ACL selama jongkok dan ekstensi kaki:
http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm