Medhi memiliki artikel yang berbeda untuk memenuhi populasi yang berbeda dengan SL 5x5 menjadi pasangan yang sempurna di mana pun Anda berada ... Ingin menambah berat badan dan terlihat seperti Adonis? Ingin menurunkan berat badan dan menjadi lebih kuat secara bersamaan? Dll Yang penting adalah Anda membuka pandangan Anda ke sumber informasi lain.
Faktanya adalah:
- Program angkat berat apa pun yang dirancang di sekitar lift majemuk besar menggunakan set di kisaran 4-6 rep akan membantu setiap pemula menjadi lebih kuat. Ini dari sumber-sumber seperti Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dr. Kilgore, Glenn Pendlay, dan ya, bahkan Medhi.
- Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda akan memiliki lebih banyak massa tubuh. Ini berarti Anda akan menjadi lebih berat, bahkan jika komposisi tubuh Anda tidak berubah (yaitu jumlah absolut lemak tubuh yang sama).
- Hanya sebagai pemula Anda bisa mendapatkan kekuatan dan menurunkan berat badan pada saat yang sama. Ini adalah per Mark Rippetoe dan Dr. Kilgore. Pada dasarnya, saat Anda maju sebagai pengangkat, makan untuk menurunkan berat badan akan memengaruhi peningkatan maksimal Anda.
Saya menganggap tujuan Anda mirip dengan apa yang menjadi milik saya ketika saya mulai mengangkat beban: menjadi lebih kuat dan kehilangan lemak . Bahkan, saya masih mengerjakan proses itu sekarang dan membuat kemajuan yang layak. Untuk melakukan hal ini, lakukan program pengangkatan sebagaimana diatur. Baik Starting Strength maupun Strong Lifts adalah program pemula yang bagus - khususnya untuk pria berusia 20-an. Ini masih bisa dilakukan jika Anda lebih tua, Anda mungkin harus beralih program lebih cepat daripada pria yang lebih muda. Bagian lainnya adalah makan untuk menurunkan berat badan .
Beberapa tips singkat:
- Makanlah protein minimum 1g per pon massa lemak (yaitu seberapa banyak yang Anda jalani tanpa lemak). Target yang masuk akal adalah masih 1g protein per pon total berat badan.
- Makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk menjaga berat badan Anda. Anda mungkin akan terkejut dengan betapa banyaknya itu. Saya akan memotong 20% rata-rata sepanjang minggu, dan menyesuaikannya.
- Tubuh Anda akan menggunakan lemak tubuh Anda untuk mengatasinya.
- Tambahkan beberapa pengkondisian setelah Anda mengangkat. Berlari sejauh 2 mil, berlari sprint, menabrak ban dengan palu godam, lompat tali, apa pun yang menaikkan detak jantung Anda akan membantu.
Artikel yang saya tautkan memiliki beberapa alat perdagangan yang telah terbukti berhasil. Anda bahkan dapat mencampur dan mencocokkan alat-alat bersama untuk membantu mempercepat semuanya. Protein tidak dapat dinegosiasikan untuk orang yang mengangkat beban. Tubuh Anda perlu memperbaiki otot-otot Anda dan membangunnya kembali lebih kuat setelah berolahraga. Perlu protein untuk melakukan itu. Namun, cobalah untuk mendapatkan protein Anda dari sumber makanan utuh seperti ayam, ikan, dan daging sapi. Ini lebih baik, dan lebih murah daripada suplemen protein. Jangan khawatir tentang menentukan waktu protein, tetapi cobalah memasukkan kebutuhan harian. Satu-satunya makronutrien yang tampaknya merespons lebih baik jika Anda mengatur waktu untuk berolahraga adalah karbohidrat. Karbohidrat menyediakan energi untuk otot Anda, sehingga membantu pemulihan. Pasca latihan, otot Anda akan lapar, jadi untuk berbicara,