Tidak ada aturan umum seperti itu.
Untuk mendapatkan lengan berotot kencang Anda perlu fokus pada apa yang Anda lakukan. Tetapkan tujuan Anda. Jika Anda ingin memiliki lengan berotot maka berkonsentrasilah pada repetisi dan set dan berat yang Anda gunakan.
Untuk mulai dengan mencoba
Level pemula 4 set dengan dumbbell set pertama 4 kg 10 rep set kedua 4 kg 10 rep set ketiga 4 kg 10 rep set keempat 4 kg 10 rep
begitu Anda mendapatkan teknik dan postur tubuh yang benar, Kami maju ke tingkat berikutnya
Tingkat menengah
4 set dengan dumbbell Set pertama 4 kg 10 rep set kedua 6 kg 10 rep set ketiga 8 kg 10 rep set keempat 10 kg 10 rep
lakukan ini sampai kamu mencapai tujuan akhir 10 kg 10 rep
tingkat lanjutan
2 set dengan dumbbell memanaskan tingkat untuk mendapatkan darah yang mengalir ke sia-sia Anda
Set pertama 4 kg 15 rep. Set kedua 6 kg 15 rep
Set ketiga akan menjadi bobot terbaik Anda, yang dapat Anda lakukan 10 rep
Set ke-4 akan sedikit berat untuk menantang diri Anda untuk personel Anda yang terbaik dari 10 repetisi dengan bobot berat berikutnya.
Pastikan Anda beristirahat di antara set selama sekitar 90 detik, postur teknik pernapasan yang tepat, positif (ketika Anda mengangkat) dan negatif (ketika Anda menurunkan berat badan Anda), pastikan Anda tidak curang saat mengangkat.
Jika Anda dapat mencatat proress Anda menggunakan lembar excel pada hari-hari dasar-dasar dan membandingkannya dengan berat badan Anda dicatat setiap hari Anda dapat menganalisis bagaimana hal-hal telah meningkat dan Anda mungkin ingin mendorongnya lebih jauh