Saya cukup baru untuk berlari dan hanya bisa berlari selama 2-3 menit setiap kali.
Saya berada dalam situasi Anda. Selama tes sabuk seni bela diri, mereka mengirim kami keluar untuk lari beberapa mil, dan akhirnya saya harus berjalan sebagian besar. Karena saya tahu itu hanya akan menjadi lebih buruk di sabuk yang lebih tinggi, saya memutuskan saya perlu menjadi pelari yang lumayan.
Jadi, inilah umumnya bagaimana saya melakukannya, menggunakan timer dapur bertenaga baterai, dan berjalan tiga hari seminggu dengan hari pemulihan di antaranya. Saya hanya fokus pada waktu, bukan jarak, dan akan melakukan setiap langkah baik selama seminggu (tiga sesi lari), atau bergerak lebih cepat jika saya merasa nyaman tetapi tidak seperti saya mendorong diri saya ke dalam cedera.
- 15 menit, berjalan bergantian satu menit, berjalan dua (1/2).
- 15 menit, berjalan bergantian satu menit, jalan satu (1/1).
- 15 menit, 2/1.
- Pertahankan hingga 15 menit, tetapi secara progresif perpanjang siklus (3/1, 4/1, dll.) Hingga Anda berada di putaran tujuh, berjalan 1, lari tujuh.
- Jalankan 15 menit berturut-turut. Pada titik ini, mungkin akan sangat mudah.
- Tingkatkan waktu 2-3 menit hingga Anda mencapai 30.
Pada saat itu, saya melakukan sekitar 4 km dalam 30 menit, yang merupakan jogging. Setelah itu, saya bertahan sampai 30 menit tetapi berusaha memperpanjang langkah saya, yang meningkatkan kecepatan dan jarak saya.
Bekerja sangat baik untuk geek tua yang gemuk di usia akhir 40-an yang pengalaman berlari sebelumnya sebagian besar di kelas olahraga sekolah menengah. :-)
Sekarang saya menganggap diri saya pelari, dan telah melakukannya secara harfiah di seluruh dunia saat dalam perjalanan bisnis.