Saya percaya cara terbaik untuk mendapatkan otot adalah angkat berat. Saya telah melakukan itu sebelum menggunakan rutin yang didasarkan pada program Stronglifts dan saya melihat hasil yang bagus. Namun, sampai saat ini saya mendapat kesan bahwa latihan beban / berat adalah satu-satunya cara efektif untuk mendapatkan otot.
Namun, saya sekarang bertanya-tanya apakah lebih banyak latihan aerobik juga tidak dapat menghasilkan sejumlah pertumbuhan otot. Kemarin saya menghabiskan setengah jam pada mesin elips selama istirahat makan siang di tempat kerja. Saya tidak mencoba untuk melakukan latihan yang berat, hanya memberi energi pada diri saya sedikit dan menghilangkan kekakuan sebelum saya kembali ke kantor. Namun, hari ini saya, saya pasti merasakan DOM (keterlambatan nyeri otot onset) di paha saya. Apakah itu berarti aktivitas ini berpotensi meningkatkan kekuatan otot?
Saya juga melihat latihan seperti metode Tabata, atau latihan "Burpee" -entris yang mendukung bobot dan resistensi yang lebih rendah dengan kecepatan dan intensitas yang lebih cepat. Ini tampaknya lebih untuk pembakaran lemak dan kesehatan jantung, tetapi juga mengklaim untuk membangun otot juga. Memang, sebagian besar latihan kardio / aerobik tidak sekuat itu. Tetap saja, sepertinya ini adalah titik data yang relevan.
Jadi pertanyaan saya adalah - dapatkah seseorang membangun otot menggunakan metode latihan kardio, aerobik, atau intensitas rendah lainnya? Atau apakah Anda hanya membangun otot yang signifikan ketika mendorong diri Anda mendekati beban maksimal Anda?
Mohon dicatat bahwa saya tidak bertanya apakah latihan aerobik sama efektifnya dengan membangun otot seperti halnya latihan dengan beban berat. Saya berasumsi bahwa mereka tidak. Saya hanya ingin tahu apakah mereka menghasilkan hasil yang signifikan sama sekali.