Latihan rutin apa yang bisa saya lakukan di rumah untuk mendapatkan sixpack?

Saya tertarik untuk mendapatkan lebih banyak definisi di daerah perut dan dada saya. Saya kira saya ingin bekerja menuju memiliki sixpack yang terdefinisi dengan baik, meskipun itu tidak penting bagi saya untuk mendapatkan beberapa definisi yang lebih umum.

Saya pada umumnya dianggap kurus dengan tinggi lebih dari 6 kaki (183cm) dan 175 lbs (~ 70kg) memberi atau menerima. Saya tidak kelebihan berat badan sama sekali, namun saya juga sepertinya tidak memiliki definisi.

Latihan apa yang bisa saya mulai lakukan setiap hari untuk meningkatkan ini dan untuk berapa lama?

Berapa lama saya akan mulai melihat hasilnya?

Saya akan mulai dengan garis bawah, kemudian mengisi bagian yang hilang:

6-pack berhubungan dengan jumlah lemak tubuh yang Anda miliki. Apakah 6-pack itu mengesankan atau tidak ada hubungannya dengan massa otot.

Ambang ajaib yang ingin Anda capai adalah di bawah 10% lemak tubuh. Metode terbaik, paling dicoba dan benar untuk menangani lemak tubuh adalah untuk mendapatkan diet Anda teratur. Namun, ada beberapa peringatan jika Anda ingin menambah massa otot juga. Saya sarankan memeriksa Lean Gain, The Warrior Diet, atau semacamnya untuk membantu Anda menyeimbangkan keduanya.

Sekarang, untuk mendapatkan massa otot pada tubuh Anda, Anda harus melakukan latihan kekuatan. Ledakan terbaik untuk uang Anda adalah progres linier (menambah berat yang Anda angkat setiap kali pergi ke gym), hingga Anda memaksimalkan keuntungan dari itu. Saya telah menulis primer yang bagus tentang latihan kekuatan yang merangkum banyak info yang saya pelajari ketika saya baru memulai. Di primer itu ada tautan ke tiga program latihan kekuatan pemula yang cukup solid.

Dari ketiganya, yang paling cocok dengan penurunan lemak adalah Program The Average F'n . Terlepas dari namanya, ada beberapa fitur yang akan membantu Anda ketika Anda mendapatkan kekuatan (dan otot) saat mencoba untuk mengurangi lemak:

• Hanya dua lift utama per sesi dan satu latihan aksesori. Buat sesi latihan singkat dan dalam waktu yang optimal untuk meningkatkan testosteron tanpa meningkatkan kortisol.
• Volume sesi yang lebih rendah membantu pemulihan.

Dengan protokol AFP dan Starting Strength, yang terbaik adalah menemukan 5 rep maks Anda (yang terberat yang dapat Anda angkat 5 kali). Sekarang, untuk seorang pemula definisi dari 5 rep max adalah ketika formulir rusak. Jika itu berarti Anda hanya dapat mengangkat bilah untuk overhead tekan, biarlah. Periksa ego di pintu, karena dalam waktu yang sangat singkat Anda akan melampaui kemampuan Anda saat ini.

Saya menyarankan untuk mulai melakukan beberapa rutinitas berat badan dan beberapa latihan perut dan inti secara teratur. Tapi jangan lakukan itu setiap hari karena Anda akan berlebihan. Lakukan 2 atau 3 kali seminggu selama 15 menit.

Saya pikir dengan tipe tubuh Anda, Anda akan melihat beberapa hasil dalam waktu beberapa minggu karena Anda tidak memiliki banyak lemak tubuh yang menutupi otot Anda, kan?

Jika Anda benar-benar baru melakukan latihan apa pun, mungkin mulai dengan hanya melenturkan perut Anda sepanjang hari, katakanlah sekitar 10 detik untuk satu repetisi. Dan kemudian lanjutkan dengan apa yang Anda lakukan. Lakukan 10 detik rep lagi setelah 10 hingga 15 menit.

Pastikan Anda tidak berusaha terlalu keras sejak awal. Bentuk yang baik lebih penting daripada jumlah yang baik.

Semoga beruntung kawan!