Kami mendapatkan banyak pertanyaan seperti ini: "kita tahu X, tetapi bisakah kita membuktikan X secara ilmiah ?" Jawabannya, hampir selalu di bidang latihan kekuatan, adalah tidak.
Sains sudah mati; ilmu hidup panjang
Ada sejumlah besar variabel dalam pelatihan kekuatan: nutrisi, hormon, waktu dalam setahun, suasana hati, pelatihan sebelumnya, genetika, pemilihan olahraga, bentuk yang tepat, pelatihan yang tepat, tingkat pelatihan, istirahat, gangguan program, mobilitas ... daftar berjalan di. Saya belum melihat lebih dari beberapa studi yang mengontrol cukup bahkan untuk beberapa di antaranya. (Untuk mendapatkan gambaran tentang beberapa masalah ini, lihat 2011 di Strength Training (PDF), ulasan literatur kekuatan-sains oleh seseorang yang berafiliasi dengan Mark Rippetoe, yang menulis Starting Strength , yang sangat mirip dengan StrongLifts.)
Masalah besar lainnya dengan bukti ilmiah mengenai latihan kekuatan adalah masalah efek pemula. Intinya: jika seseorang duduk di sofa selama sepuluh tahun, membuat mereka melakukan latihan apa pun akan menghasilkan perubahan langsung dan dramatis. Dari fakta ini muncul sejuta klaim iklan.
Jadi selusin nenek yang tidak terlatih dapat meningkatkan daya tahan otot alis mereka dengan menggunakan mesin betis delapan kali sehari sambil makan apa pun selain biskuit graham. Besar. Tetapi apa yang akan terjadi jika mereka melakukan squat, deadlifts dan chin-up? Atau pelatihan maraton? Atau jika mereka melakukan squat, apakah mereka melakukannya dengan benar? Menurut standar mana? (Lagi pula, mengapa kita peduli dengan daya tahan otot-alis?) Jenis ilmu ini, di mana variabel dikendalikan dan dibandingkan dengan cara yang bermanfaat, tampaknya sulit dihasilkan.
"Sains" dalam olahraga, binaraga, kebugaran, dan latihan kekuatan hampir selalu dari variasi N = 1. Dengan kata lain, orang bereksperimen pada diri mereka sendiri. (Atau orang-orang yang mereka latih, yang membuat N> 1, tetapi N masih terlalu heterogen untuk membuatnya dapat ditinjau oleh rekan sejawat). Kurtis Frank memiliki pengamatan yang sangat baik tentang hal ini:
[Empirisme adalah salah satu dasar dari mana sains dibangun.] Itulah yang dilakukan sebagian besar pelatih dan atlet. Mereka menjalankan uji coba, menemukan hasil (baik atau buruk) dan merancang uji coba masa depan untuk mencoba dan mengisolasi variabel. Hubungan temporal selalu ada dalam uji coba ini, biasanya ada sejumlah kontrol yang ditempatkan pada subjek (jangan lakukan cardio pada rejimen powerlifting ini, saya ingin melihat apakah itu berfungsi tanpa cardio yang meningkatkan keuntungan Anda), dan orang-orang tetap ke sesuatu 'ketika hasil mereka dibandingkan dan kontras dengan hasil orang lain di konferensi atletik.
Itu tidak diindeks di medline, mereka tidak menggunakan metode laboratorium yang bagus atau kuesioner, dan mereka tidak menulis semua yang mereka lakukan dan menyerahkannya untuk peer review. Meskipun begitu, itu adalah bukti empiris yang diperoleh dengan metode ilmiah (atau beberapa binatang yang sangat mirip) yang diuji dan diuji ulang untuk mencoba dan menemukan 'apa' yang berhasil.
Tapi ... bagaimana sekarang?
Anda ingin ilmu pengetahuan tentang program mengangkat atau kebugaran? Tanyakan seseorang yang melakukannya secara pribadi. Tanya seorang pelatih yang meminta lima puluh pemain sepakbola sekolah menengah melakukannya. Lakukan sendiri. Bacalah tentang ilmu dasar, paeans untuk program ini, dan kritik dari program ini.
StrongLifts sangat mirip dengan Starting Strength, dan keduanya sangat mirip dengan program barbell pemula 3x5 atau 5x5 lainnya. Anda berjongkok, maka lain kali Anda jongkok lebih berat. Berhasil. Mengangkat Barbell tidak didasarkan pada mistik yang dibuat-buat seperti "kebingungan otot" dan bukan infomersial yang mencoba membuat Anda membeli gantungan baju yang mahal dengan lampiran treadmill. Mengangkat beban (seperti memperbaiki pola makan, berlari, dan berolahraga) adalah salah satu hal yang berhasil.
Dan begitu Anda berjongkok, deadlifting dan menekan barbell berat, kepatuhan Anda pada program - cukup makan, cukup istirahat, angkat berat dengan benar - adalah cara, jauh lebih penting daripada program yang Anda pilih. Ini bukan sains, tetapi itu benar.
*
Oh, prinsip ilmiah yang mendasari program ini adalah superkompensasi . Itu sebabnya program seperti StrongLifts dan Starting Strength berfungsi. Anda mengangkat, tubuh Anda dirangsang untuk tumbuh, Anda mengangkat lebih berat. Ulangi sampai tidak berfungsi lagi, di titik mana Anda jauh lebih kuat. Untuk bacaan lebih lanjut, buku Rippetoe dan Kilgore's Practical Programming adalah pilihan yang bagus.