Haruskah saya "merasakan luka bakar" selama latihan?

Saya menyadari pertanyaan lain tentang perasaan terbakar, tetapi pertanyaan itu tampaknya tentang perasaan terbakar setelah latihan.

Pertanyaan saya adalah, apakah saya harus merasakan luka bakar selama latihan.

Pada saat saya melakukan repetisi, saya merasa .. hampir tidak ada apa-apa. Saya mengangkat dumbel seberat 15 pon dan berat, tapi saya tidak merasakan luka bakar apa pun.

Apakah ini indikasi saya harus mencoba yang lebih berat?

"Merasa terbakar" saat berolahraga hanya berarti Anda bekerja dengan ketahanan bukannya kekuatan atau kekuatan. Dari pemahaman awam saya, yang mungkin salah, itu karena Anda tidak lagi menghasilkan kekuatan secara anaerob . Perhatikan bahwa Anda jarang akan merasakan sensasi itu pada beberapa repetisi pertama, yaitu ketika (jika Anda menggunakan beban yang menantang) Anda melakukan pekerjaan merangsang peningkatan kekuatan. Jadi fokuslah pada mengangkat beban yang lebih berat hanya beberapa kali, daripada mengangkat beban yang lebih ringan cukup untuk merasakan luka bakar.

Jika tujuan Anda adalah kekuatan, maka ukur efektivitas latihan Anda dengan mengukur kekuatan, bukan dengan seberapa "membakar" perasaan Anda. Bisakah Anda mengangkat beban yang lebih berat dari latihan ini? Bagus, Anda lebih kuat, lupakan luka bakar.

Ketika Anda terbiasa berolahraga, tubuh Anda akan terbiasa dengan tingkat pekerjaan itu. Karena alasan itu, "merasakan luka bakar" adalah cara yang sangat tidak akurat dalam memutuskan kapan akan meningkat.

• Jika tujuan Anda semakin kuat - tingkatkan saat Anda dapat menahan berat. Tambahkan £ 5 setiap kali sampai Anda tidak dapat membuat semua repetisi Anda.
• Jika tujuan Anda semakin besar - tingkatkan repetisi.

Sensasi terbakar pada otot adalah indikator umum, bahwa Anda telah bekerja melampaui ambang Anaerob untuk beberapa waktu. Artinya, tubuh Anda tidak bisa menghilangkan aktivitas asam laktat. Ini biasanya terjadi pada pelari, pengendara sepeda, dll.

Ambang batas anaerob (AT), titik di mana asam laktat mulai menumpuk di otot, dianggap berada di antara 85% dan 90% dari denyut jantung maksimum Anda. [1]

Tapi mengapa rasa sakit atau terbakar terasa? Itu karena keasaman asam laktat, yang terbuat dari (non-asam) laktat dan (asam) ion hidrogen:

Rincian glukosa atau glikogen menghasilkan ion laktat dan hidrogen (H +) - untuk setiap molekul laktat, satu ion hidrogen terbentuk. Kehadiran ion hidrogen, bukan laktat, membuat otot menjadi asam yang pada akhirnya akan menghentikan fungsi otot. Ketika konsentrasi ion hidrogen meningkatkan darah dan otot menjadi asam. Lingkungan asam ini akan memperlambat aktivitas enzim dan akhirnya pemecahan glukosa itu sendiri. Otot asam akan memperburuk ujung saraf terkait yang menyebabkan rasa sakit dan meningkatkan iritasi pada sistem saraf pusat. Atlet dapat menjadi tidak fokus dan merasa mual [2]

Tingkat H + yang sangat tinggi dapat merusak sel, jadi, latihan jangka panjang di luar ambang batas anaerob bukanlah ide yang bagus :)

Sensasi terbakar dapat digunakan sebagai indikator dalam pelatihan ketahanan atau selama pelatihan interval kinerja tinggi - tetapi bagaimanapun, itu berarti bahwa Anda telah mencapai batas Anda dan Anda perlu menurunkan intensitas hingga 40-50% untuk menghilangkan asam ekstra.

Anda tidak menentukan tujuan Anda, tetapi saya berasumsi bahwa itu adalah kekuatan atau kebugaran umum. Jadi, turunkan intensitas ketika Anda merasa otot Anda terbakar dan jangan menggunakannya sebagai indikator dalam latihan kekuatan.