Pegangan Double OverHand (DOH) paling umum diajarkan kepada pemula karena beberapa alasan:
- Rasanya lebih alami
- Ini menghindari perasaan memutar yang melekat dalam cengkeraman campuran
- Lebih penting untuk memulai deadlifting daripada mendengarkan keluhan tentang betapa aneh rasanya.
Yang mengatakan, ada batas berapa banyak Anda bisa bertahan dengan cara itu. Anda dapat meningkatkan cengkeraman Anda menggunakan pegangan piring, atau bahkan hanya memegang rep terakhir Anda selama 30-an di akhir. Tetapi masih akan tiba saatnya ketika Anda tidak dapat menggunakan DOH lagi.
Untuk itu, Anda memiliki pegangan kait dan pegangan campuran sebagai opsi untuk pindah. Pegangan kait lebih kuat dari DOH, dan tetap mempertahankan manfaat simetri DOH. Kelemahannya adalah Anda meremas ibu jari dengan keras, dan jika Anda memiliki tangan kecil dan batang yang tebal, Anda mungkin tidak dapat melakukannya. Beberapa orang mampu deadlift £ 800 dengan pegangan kait, tetapi mereka adalah pengecualian dari aturan. Pegangan kait paling sering digunakan dalam angkat besi gaya Olimpiade (snatches and the clean & brengsek).
Pegangan campuran adalah pegangan terkuat yang kita miliki:
- Saat batang menggulung ke bawah satu tangan, ia menggulung sisi yang lain - artinya Anda dapat mengangkat benda yang lebih berat dengan lebih mudah.
- Itu memang menyebabkan perasaan memutar, dan sampai batas tertentu memang menyebabkan hal itu.
- Jangan melenturkan tangan sama sekali selama deadlift. Ini bahkan lebih penting pada tangan yang dipukuli (tangan menghadap jauh dari Anda).
- Anda harus mengganti tangan mana yang dipasangkan untuk memastikan bahkan pelatihan, tidak seperti opsi lainnya.
Ini bukan masalah salah satu dari ini / atau, sebanyak ketika Anda lulus dari satu ke yang lain. Banyak pengangkat setuju bahwa menggunakan DOH selama mungkin adalah yang terbaik. Namun, ketika Anda tidak bisa membuat bilah bergerak sama sekali, cukup beralih ke pegangan yang lebih kuat mungkin yang Anda butuhkan untuk menyingkirkan bilah dari lantai.