Stronglifts 5x5 Deadlifts: Apakah saya harus menambah berat badan dengan hanya 1x5 setiap kali?

Saya melihat program ini dan sepertinya deadlifting hanya 1 set dengan 5 repetisi setiap hari kerja terlalu sedikit untuk mencapai tujuan menambah bobot setiap kali.

Atau apakah saya salah paham?

deadlifts stronglifts

— Luciano
sumber

Jawaban:

Alasan Anda hanya melakukan 1x5 dengan deadlifts adalah karena Anda sudah melakukan squat 5x5, menjadikan deadlift latihan yang hampir berlebihan. Seperti yang dikatakan Mehdi, karena mereka menargetkan banyak area yang sama, pada saat Anda mencapai deadlift Anda, Anda akan senang karena Anda hanya punya 1x5 untuk dilakukan.

Pada awalnya ketika bobotnya sangat ringan, Anda tentu akan merasa seperti Anda bisa berbuat lebih banyak. Secara pribadi, saya memilih untuk melakukan deadlift 5x5 pada awalnya ketika bobotnya ringan; Saya tahu saya bisa mengatasinya dan itu membantu saya berlatih bentuk saya. Namun seiring berjalannya program, Anda akan menemukan bahwa tubuh Anda tidak dapat mempertahankan deadlift 5x5 dan tidak akan pulih cukup cepat.

Untuk menambah berat, tidak terlalu sulit. Tidak seperti overhead press atau barbell row, deadlift adalah latihan gabungan seluruh tubuh dan sebagai hasilnya Anda bisa melangkah lebih jauh sebelum mengenai dataran tinggi dengan deadlift. Juga, meskipun Anda hanya deadlift 1x5 setiap latihan lainnya, Anda masih membangun kekuatan yang diperlukan dari latihan Anda yang lain.

— Musa
sumber

Bagaimana 5x5 squat membuat deadlift menjadi mubazir?

— Dave Liepmann

@ DaveLiepmann Mungkin berlebihan adalah kata-kata yang salah. Apa yang ingin saya katakan adalah bahwa ada banyak tumpang tindih antara squat dan deadlifts, dan sebagai hasilnya ketika Anda masuk ke bobot yang lebih tinggi Anda tidak perlu melakukan squat dan deadlift pada 5x5 dalam latihan yang sama (dan pada kenyataannya, Anda mungkin tidak dapat melakukan keduanya pada 5x5 dan memulihkan lagi).

— Moses

Oh, mengerti. Benar. 5x5 squat + 5x5 deadlifts sebenarnya merupakan kejahatan di sebagian besar yurisdiksi, jika Anda cukup berat.

— Dave Liepmann

Lebih lanjut, jika seseorang melihat ke depan ke dalam program kita melihat bahwa semua latihan berakhir dalam 1x5 cepat atau lambat. Namun, program ini juga menyatakan bahwa kami membangun set tunggal yang berat, jadi kami dapat mengangkat 5 set dengan bobot yang meningkat.

— Markus Wall

Deadlifts hanya 1x5 karena Anda harus memindahkan beban yang jauh lebih berat dengan mereka daripada dengan yang lain. Deadlift adalah lift yang paling efisien dan memungkinkan beban terbanyak. Itu bagus, kecuali bahwa melakukan set lintas umumnya tidak diperlukan dengan set pemula dari lima, dan melakukan set tambahan dengan bobot nyata membuat pemulihan brutal, serta kemungkinan cedera yang lebih tinggi karena bentuk yang tidak tepat dari kelelahan.

Semua orang yang saya kenal yang mengerjakan StrongLifts, Starting Strength, atau program 5x5 / 3x5 lainnya tidak memiliki masalah menambah bobot dengan deadlifts pada 1x5 untuk waktu yang cukup lama. Saya memusatkan perhatian pada deadlift bobot tubuh ganda dengan hanya satu set pekerjaan.

— Dave Liepmann
sumber

Saya mengacu pada deadlifts saja, tetapi saya sepertinya lupa memasukkannya ke dalam judul.

— Luciano

Tidak ada salahnya dilakukan. Saya akan mengedit tubuh juga, karena saya tidak melihat judul untuk kedua kalinya.

— Dave Liepmann