Ada beberapa latihan membangun postur yang bagus.
Salah satunya adalah berbaring telungkup di lantai (atau di atas bantal atau sesuatu jika ini membuat punggung Anda sakit) dengan tangan di atas kepala. Kemudian angkat panggul Anda dari lantai dan satu kaki dan lengan yang berlawanan (panggul, kaki kanan, lengan kiri atau panggul, kaki kiri, lengan kanan). Ini dapat diperpanjang menjadi Superman setelah Anda merasa nyaman melakukannya, dengan secara bersamaan mengangkat kedua lengan, kedua kaki, dan panggul Anda secara bersamaan.
Lain adalah dengan hanya melakukan Papan. Berbaringlah di perut Anda bertumpu pada lengan Anda. tarik tubuh Anda ke atas ke garis lurus dengan hanya lengan dan kaki Anda menyentuh lantai dan tahan posisi itu selama Anda merasa nyaman, lalu turunkan kembali tubuh Anda ke bawah.
Seperti yang dinyatakan Sparafusile, Anda juga dapat melakukan baris. Salah satu cara termudah untuk melatih otot-otot yang dilakukan dengan melakukan baris adalah berbaring dengan posisi perut di atas bangku dengan dumbbell di kedua sisi dan mengangkatnya sampai siku lurus ke samping dan siku Anda ditekuk pada sudut 45 derajat. .
About.com juga memiliki artikel bagus dengan lebih banyak latihan untuk memperkuat otot punggung.
Anda harus mempertimbangkan usia Anda juga, dan kondisi lain yang mungkin berperan dalam memiliki firasat di punggung Anda, seperti skoliosis atau vertebra atau cakram yang rusak. Jika ada latihan yang menyebabkan Anda sangat tidak nyaman atau sakit, berhentilah melakukannya segera dan bicarakan dengan dokter Anda.