Kedengarannya seperti Anda mengalami Delayed Onset Muscle Soreness, atau DOMS. Ini sangat normal jika Anda melakukan set push-up yang panjang dengan bentuk yang benar. Bentuk yang tepat adalah bahwa tubuh Anda tegak lurus dari kepala hingga kaki Anda. DOMS lebih lazim ketika Anda secara drastis meningkatkan upaya Anda untuk kelompok otot apa pun lebih daripada yang digunakan untuk stres. Dalam set tertentu, perut Anda bergerak sepanjang waktu untuk membantu tetap lurus seperti bentuk papan, sementara lengan dan dada Anda mengalami istirahat kecil saat bergerak.
Kabar baiknya adalah bahwa ketika tubuh Anda beradaptasi dengan tingkat kerja yang baru (dan tingkat kenaikan), DOMS akan hilang. Yang mengatakan, beberapa tanda peringatan yang harus diperhatikan adalah:
- Nyeri tajam, atau intens saat berolahraga baik di tubuh otot atau di sendi.
- Pusing, atau perasaan hampir mati.
Nyeri yang tajam dan intens biasanya mengindikasikan cedera. Bentuk paling umum dari cedera pada program seperti ini adalah tendinitis. Pastikan untuk meregangkan dan menggerakkan lengan Anda melalui berbagai gerakan penuh ketika Anda selesai.
Pusing atau perasaan pingsan bisa menjadi indikasi pernapasan atau dehidrasi yang tidak tepat. Jika rencana Anda adalah melakukan 100 push-up atau lebih dalam satu set, Anda harus belajar bagaimana bernapas selama set. Program ini membantu membangun repetisi yang Anda lakukan, sehingga Anda dapat mengetahuinya. Dehidrasi akan menjadi risiko terbesar - terutama jika Anda berlatih di luar ruangan dalam suhu ekstrem (baik panas atau dingin). Pastikan untuk minum banyak air.