Tidak, membawa beban tangan bukanlah ide yang buruk. Ini adalah ide yang bagus, meskipun ada penentang. Saya pada hari 651 beruntun saya. (1 mil atau lebih setiap hari, tanpa henti, tanpa istirahat, tanpa alasan, tanpa pengecualian. Www.runeveryday.com
Saya sering berlari dengan dua dumbbell 15 pound, terkadang dengan dua dumbbell 8 pound. Itu banyak. Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan lebih sedikit. Hari ini saya akan berlari 3 mil dengan bobot 30 pound.
Ini memiliki efek yang sangat bermanfaat pada kesehatan dan daya tahan kardiovaskular saya, dan saya tidak hanya berbicara tentang daya tahan saat berlari, jika Anda mengetahui maksud saya.
Di usia dua puluhan dan tiga puluhan, saya berlari lebih cepat, tetapi tidak bisa berlari setiap hari. Berlari memberiku masalah lutut. Tetapi sekarang, di usia lima puluhan, saya tidak mengalami kesulitan sama sekali, bahkan dengan beratnya, mungkin karena beratnya.
Cenderung membungkuk saat aku berlari. Itu tidak permanen. Beberapa mungkin keberatan dengan itu. Bagi saya, manfaat yang disebutkan sebelumnya lebih besar daripada tampak membungkuk saat berlari.
Bobot pergelangan kaki di sisi lain, telah menyebabkan saya kesulitan. Saya percaya bahwa pembalikan muatan siklik tambahan meregangkan ligamen lutut, meningkatkan beban kejut pada tulang rawan saat berjalan, dan mengurangi stabilitas lateral sendi lutut. Saya hanya pernah menggunakan beban pergelangan kaki untuk berolahraga di lantai. Saya sangat disengaja untuk tidak secara lateral memuat lutut saya, dan memuatnya hanya dalam poros rotasi mereka.
Ada banyak informasi yang salah tentang topik ini, bahkan oleh pelatih profesional.
Yang mengatakan, jika tujuan Anda adalah untuk nada lengan dan bahu Anda, mungkin ada cara yang lebih efisien.
Terus naik truk. Lakukan apa yang Anda bisa, dan kemudian coba tambahkan 0,01 lebih banyak.