Sekalipun teorinya benar, teori itu hanya berfokus pada subset yang sangat kecil dari masalah yang berpotensi menyebabkan penambahan berat badan.
Alasan tak seorang pun telah mampu menghasilkan sebuah teori antipeluru tunggal pada kenaikan berat badan adalah karena fakta bahwa ada adalah tidak ada penyebab tunggal. Pertambahan berat badan adalah hasil dari banyak penyebab potensial:
Kelebihan Katabolisme Massa Otot:
Banyak orang mengatakan bahwa berlari (aerobik) efektif untuk menurunkan berat badan tetapi ada kasus di mana tidak berjalan. Sebagai contoh, katakanlah Anda secara rutin menjalankan jarak yang sangat jauh tetapi tidak mengonsumsi kalori yang cukup untuk mempertahankan energi ... Yang terjadi adalah, tubuh Anda akan memulai metabolisme katabolik dan mulai menggunakan otot Anda sebagai energi. Kurang otot berarti pengeluaran kalori Anda berkurang. Itu berarti bahwa Anda harus mulai makan lebih sedikit lagi untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini sebagai respons terhadap perubahan fisiologis. Jika tidak, energi apa pun yang Anda konsumsi yang tubuh Anda tidak segera gunakan disimpan sebagai lemak. Lemak tubuh tidak selalu buruk karena menciptakan buffer antara tangki kosong energi yang tersedia dan katabolisme.
Mode bertahan hidup
Pernah bertanya-tanya mengapa orang yang melakukan diet ekstrem tidak pernah bisa mencegahnya dalam jangka panjang? Salah satu alasan yang mungkin adalah mereka terlalu banyak mengurangi asupan kalori. Pada awalnya, metabolisme Anda akan terus membakar energi pada tingkat yang sama yang mengakibatkan hilangnya massa lemak dengan cepat (misalnya diet 1500 KCal). Tapi, perhatian nomor satu tubuh Anda adalah kelangsungan hidup dan itu akan menyesuaikan dengan perubahan asupan makanan. Dalam jangka panjang metabolisme Anda akan menurunkan ke titik di mana, jika Anda tidak makan makanan 'normal' tubuh Anda akan menyimpan lebih banyak energi berlebih (dalam bentuk lemak) mungkin secara fisik.
Saya telah bereksperimen dengan ini pada tingkat yang kecil. Saya ingin melihat seberapa efektif saya bisa menurunkan massa lemak tanpa olahraga (saya menimbang 185 pada saat itu sedangkan 170 adalah 'berat badan sehat' saya). Saya selalu menjadi salah satu tipe 'Anda harus berolahraga untuk menurunkan berat badan' jadi itu lebih merupakan eksperimen daripada apa pun.
Biarkan saya memberitahu Anda, itu tidak menyenangkan. Saya tidak hanya menambah berat badan lebih cepat daripada yang pernah saya alami ketika saya mulai makan normal lagi tetapi saya kedinginan sepanjang waktu (dan saya salah satu dari mereka yang tidak pernah kedinginan).
Ketidakseimbangan Hormon
Jika Anda secara genetik memiliki keseimbangan hormon atau Anda menjalani gaya hidup yang tidak sehat, Anda dapat membuang hormon Anda ke dalam kekalahan. Dengan gaya hidup tidak sehat yang saya maksudkan adalah kurang tidur dan / atau obesitas. Tubuh Anda mengembalikan hormon Anda ke keadaan sehat saat Anda tidur, terutama hormon yang mengendalikan rasa lapar, metabolisme, dan penambahan / penurunan berat badan. Lihat jawaban saya di sini untuk perincian lebih rinci. Jika Anda mendapatkan terlalu banyak lemak, tubuh Anda juga akan mulai memproduksi lebih sedikit testosteron dan lebih banyak estrogen. Keseimbangan hormon sebagian harus disalahkan atas apa yang orang sebut 'payudara pria'.
Terlalu banyak makan
Saya tahu semua orang menarik kartu 'makan lebih sedikit' tetapi ada lebih banyak hubungan antara kenaikan berat badan dan makan terlalu banyak. Saya mencoba untuk menjumlahkannya di sini.
Pertama, manusia adalah hewan yang cukup fleksibel. Seperti babi, kita dapat bertahan hidup dari apa saja karena sistem pencernaan kita sangat fleksibel dalam mengubah berbagai macam makanan menjadi energi. Apa yang kebanyakan orang tidak pertimbangkan adalah jumlah energi yang ada dalam makanan yang kita makan.
Pertimbangkan ini, benih memiliki energi yang cukup untuk menopang perkecambahan penuh tanaman sampai tumbuh cukup besar untuk mengirim akar ke bawah dan meninggalkan (selama periode hari-bulan). Itu banyak energi dan kami memakannya dengan sekop penuh. Fakta bahwa kita menyediakan makanan dalam jumlah besar kepada diri kita dengan sedikit / tanpa usaha yang terlibat dalam memperoleh makanan seperti itu merupakan faktor risiko.
Banyak orang mengabarkan roti utuh sebagai alternatif yang sehat daripada roti putih. Pada kenyataannya itu tidak benar. Anda masih makan tepung (yang hanya biji gandum yang dihancurkan) kecuali dengan kulit terluar gandum yang termasuk dalam campuran. Anda bisa makan roti lapis roti dari rumput putih dari halaman Anda dan mendapatkan pengaruh yang sama (anjing makan rumput sepanjang waktu karena alasan yang sama). Serat baik untuk menjaga segala sesuatu berjalan dengan baik melalui sistem pencernaan Anda, tetapi pada akhirnya Anda hanya makan keretakan yang tidak bisa dicerna oleh tubuh Anda.
Makan Terlalu Cepat
Kedua, pencernaan adalah kimia dan kimia membutuhkan waktu. Kapan terakhir kali Anda memiliki api unggun. Ingat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membakar log? Sekarang, pertimbangkan bahwa api adalah proses yang sangat cepat untuk mengubah energi menjadi panas dan masih membutuhkan waktu berjam-jam untuk memecah kayu. Sekarang pertimbangkan bahwa pencernaan adalah proses yang serupa tetapi jauh lebih lambat. Benar, mengunyah membantu Anda mendapatkan makanan lebih cepat, tetapi pada akhirnya masih membutuhkan waktu berjam-jam untuk mencerna makanan sepenuhnya dari awal hingga akhir (tergantung pada jenis makanan apa).
Sekarang, perhatikan bahwa tubuh kita tidak tahu berapa banyak yang kita makan sampai dapat mencerna sebagian makanan dan memicu respons. Bahkan, dibutuhkan sekitar 15-20 menit setelah Anda mulai makan sampai Anda benar-benar mulai merasa puas. Kecuali Anda makan gula murni (yang dicerna lebih cepat).
Anda mungkin kenyang selama 15 menit sebelum Anda menyadarinya dan terus makan. Terutama jika Anda makan makanan padat seperti karbohidrat dan protein (yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah). Luangkan waktu makan Anda dan Anda tidak akan makan terlalu banyak sehingga Anda merasa sakit sesudahnya.
Jika Anda ingin mengurangi rasa lapar dengan cepat tetapi tetap menikmati makanan lengkap, pertimbangkan sajian ringan hidangan pembuka yang mengandung lemak dan / atau gula untuk memuaskan selera makan Anda sehingga Anda tidak akan menghabiskan banyak makanan berkarbohidrat tinggi dalam porsi besar. tentu saja
Daftar ini hanyalah permulaan ... Tidak ada 'penyebab ajaib' untuk mengumpulkan massa lemak. Peningkatan produksi massal lemak hanyalah produk dari berbagai reaksi tubuh terhadap lingkungan Anda.
Jika Anda ingin meningkatkan pola makan untuk menurunkan massa lemak, saya memiliki formula sederhana:
Get Over Your Anthropocentric Your . Luangkan waktu sebentar untuk merasa nyaman dengan kenyataan bahwa Anda adalah binatang. Tubuh kita memiliki kapasitas luar biasa untuk beradaptasi untuk memaksimalkan sumber daya yang kita miliki. Jika kehilangan massa lemak adalah tujuan Anda maka berhentilah dan pertimbangkan 'jenis lingkungan apa yang saya butuhkan untuk memiliki tubuh sehat yang aktif' dengan persentase lemak rendah. Saya bisa memberi Anda petunjuk, itu tidak ada hubungannya dengan tinggal di gedung yang dikontrol suhu, duduk 95% dari waktu dengan sumber makanan yang tak habis-habisnya dalam jangkauan.